как накачать ноги

Выпады с гантелями: что это и как правильно делать

Общеизвестно, что спорт – это жизнь. Исходя из этого, можно делать выводы, что в наших силах продлевать собственную жизнь, внедряя в нее постоянные и регулярные занятия спортом. Тяжелая атлетика являет собой довольно-таки интересный спорт, таящий в себе великое множество разнообразных нюансов и, на первый взгляд, незаметных мелочей.

Спорт - это жизнь
Спорт - это жизнь

Совет
Стоит также отметить, что знание их временами может оказать огромную помощь для развития мышечной системы и помочь избежать травмирования.

Упражнения, лежащие в основе атлетики

Итак, далее описано упражнение, которое является одним основным в атлетике, благодаря ему атлеты достигают поставленных целей. Выпады с гантелями довольно-таки действенны, как упражнение. Они прорабатывают массу мышц человеческого тела, в частности, квадрицепсы и ягодичные мышцы, а еще бицепсы бедер. В связи с этим не требует объяснения популярность такого упражнения. У выпадов с гантелями имеется, как и у любого упражнения, собственная техника, строгое соблюдение которой дает и возможность спортсмену сберечь здоровье, в короткие сроки, получив долгожданный эффект.

 

Упражнения, лежащие в основе атлетики
Упражнения, лежащие в основе атлетики

Технические моменты

Выпады с гантелями всегда предусматривают некие технические моменты, которые следует неукоснительно соблюдать. Речь о том, что для выполнения этого упражнения надо стать прямо и взять в обе руки по гантеле. Это является первоначальной позицией.

Первоначальная позиция
Первоначальная позиция

Дальнейшие позиции

Потом правой ногой нужно будет шагнуть вперед, а левая нога при этом остается на прежнем месте. Приседать следует на вдохе, спину держа прямо и не прогибаясь в поясе. Также нужно обратить пристальное внимание на то, что колено той ноги, которая сейчас впереди, не должно слишком «уходить» вперед. Следите, чтобы оно находилось на одной линии со ступней. Голень стоящей впереди ноги должна быть перпендикулярна поверхности пола.

Выпады с гантелями - позиции
Выпады с гантелями - позиции

Следующий этап упражнения

Следующий этап включает в себя отталкивание ступней от пола. На выдохе следует подняться и потом вернуться в начальное положение. 

Выпады с гантелями - этапы
Выпады с гантелями - этапы

Совет
Выполнять такое упражнение нужно в соответствии с советами своего тренера.

Упражнения второй ногой

Сделав определенное количество повторов, приступайте к упражнению со второй ногой. В наше время есть и другие вариации выпадов с гантелями, в большинстве своем они не менее эффективны и результативны.

Выпады с гантелями второй ногой
Выпады с гантелями второй ногой

Чередование ног

Выпады с гантелями, взятыми в руки, нужно делать, чередуя обе ноги. Другими словами, один раз сделать выпад на правую ногу, а второй – уже на левую. В роли начальной позиции может выступить такая, при которой нога будет стоять впереди. Этот вариант данного упражнения предусматривает движения как вверх, так и вниз, попутно держа вес, то есть, гантели, в руках.

Чередование ног
Чередование ног

Усложненный вариант упражнения

Усложненным вариантом этого же упражнения является шаг с выпадом. Шаг с гантелями надо делать вперед, а не назад, как после выпада. Так будет чередоваться нагрузка на ноги. Эта вариация выполнения выпадов включает в работу штангу в роли веса. Правда, такое упражнение очень и очень требовательно к ощущению равновесия, потому крайне желательно сначала приступить к его выполнению вообще без веса с пустыми руками. Особенно это касается новичков.

Шаг с выпадом
Шаг с выпадом

Уделим внимание квадрицепсу

Безусловно, любому человеку понятно, что в процессе выполнения выпадов со штангой или с гантелями работают, прежде всего, ягодичные мышцы. Однако и квадрицепс заслуживает в этом упражнении внимания. Именно потому его, как и другие мышцы, работающие в этом упражнении, нужно очень тщательно рассмотреть.

Уделим внимание квадрицепсу
Уделим внимание квадрицепсу

Итак, квадрицепсом зовется четырехглавая мышца бедра, название ее произошло от латинского: «квадро», то есть, четыре. Стоит также отметить, что она включает в себя четыре головки. Прямая бедренная мышца расположена по всей передней, бедренной части нижней конечности. Медиальная широкая мышца занимает всю переднемедиальную часть нижней части бедра. Промежуточная широкая мышца бедра разместилась на передней поверхности бедра, непосредственно между латеральной, а также медиальной широкими мышцами. Латеральная широкая бедренная мышца расположена на всей площади переднелатеральной поверхности бедра.

Качаем квадрицепс
Качаем квадрицепс

Какая же основная задача квадрицепса?
Основной задачей квадрицепса является сгибание и разгибание голени в колене. Именно это происходит в процессе выполнения рассматриваемого выше упражнения, то есть, выпадов с гантелями.
Вывод:
Что нужно знать про выпады с гантелями: • Основная из задействованных мышц тела – это квадрицепс; • Второстепенные группы мышц, которые развиваются в процессе выполнения этого упражнения – это такие, как бицепс бедра, икроножные мышцы и мышцы ягодиц; • Тип данного упражнения обозначается, как силовой; • Применяемое оборудование – это гантели, либо штанга; • Упражнение имеет составное механическое действие; • Степень важности данного упражнения в общем тренировочном процессе обозначается, как 8 баллов из 10; • Упражнение является подходящим даже для новичков; • Силовой тип его – это толчок.

Выпады с гантелями - видеообзор





2015-05-04 22:48:52
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!