как накачать ноги

Все о боли в мышцах после тренировки

Люди, занимающиеся тренировками с отягощением, часто испытывают слабость и боль в мышцах, задействованных во время занятия. Эти ощущения возникают в результате изменения интенсивности, длительности или характера выполняемыхупражнений. Болезненность и дискомфорт могут сохраняться на протяжении нескольких дней.

Причины мышечной боли

Чтобы узнать, как избавиться от боли в мышцах после тренировки, следует разобраться в научных обоснованиях причин ее появления. Этот синдром развивается в результате высокоинтенсивной нагрузки. В испытывающем стресс организме повышается синтез молочной кислоты, которая, в свою очередь, накапливается в прорабатываемой группе мышц и раздражает рецепторы клеток, вызывая жжение и острую боль.

Спустя несколько часов после окончания тренировки концентрация молочной кислоты значительно снижается, но неприятные ощущения не проходят. Причиной этому являются микроразрывы волокон, обеспечивающие увеличение объемамышц.

Для скорейшего восстановления поврежденных клеток иммунная система отправляет в проблемную зону большое количество лейкоцитов, которым потребуется около 48 часов для выполнения своей работы. Однако терпеть мышечную боль на протяжении этого времени не стоит, ведь существует масса возможностей ее облегчить.

Снизить чувствительность и уменьшить болевой синдром помогут:

1. Солевые ванны. Горячая вода способствует расслаблению мышц после занятия, а соль усиливает кровоснабжение каждой клетки.
2. Массаж. Легкое физическое воздействие поможет улучшить кровообращение и обмен веществ в проблемных зонах, сократив время на реабилитацию.
3. Правильное питание. После тренировки мышцы нуждаются в топливе для восстановления, поэтому спортсменам рекомендуется употреблять продукты, содержащие протеины и сложные углеводы, не позднее, чем через 1 час после занятия.

Какой бы изматывающей не была боль в мышцах после тренировки, важно помнить о том, что спустя двое суток она пройдет и спортсмен сможет продолжить заниматься по своей программе. А болезненность — это всего лишь ответная реакция организма на нагрузку, являющаяся единственной гарантией продуктивности и набора качественной массы. Помните, что таким образом ваши мышцы укрепляются и растут. После каждой тренировки вы становитесь сильнее, красивее, привлекательнее. Наши рекомендации помогут вам внизить болезненный эффект.

Источник: 4dproshop.ru





2017-09-05 11:57:04
теги: разное
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги