как накачать ноги

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Многие современные люди хотят сформировать себе красивые и упругие ягодицы. Причём, это напрямую касается не только мужчин, но и женщин. Последних даже больше. Это логично, ведь красивая нижняя часть тела притягивает взгляды.

Одни желают накачать себе данную группу мышц, иные же просто хотят улучшить ее форму. Есть и те, кто занят вопросом общего физического развития, в разрезе которого формирование каждой мышечной группы одинаково важно.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Итак, основными упражнениями для данной группы мышц являются следующие:

  • Беговая дорожка

  • Сгибание ног в положении лёжа на тренажёре

  • Гиперэкстензия

  • Отведение ноги с определенным грузом назад

  • Жим ногами в положении лёжа

  • Машина Смита

  • Гак машина

  • Приседания со штангой на плечах, правда, для девушек нужен не большой вес

Беговая дорожка

Занятия с помощью беговой дорожки сжигают большое число килокалорий. Иначе говоря, от пробежек люди худеют. Правда, наше тело не худеет избирательно, лишь в совокупности. Нельзя путем бега добиться того, чтобы похудела только область ягодиц.

Сначала вес уходит с верхней части туловища, и уж затем переходит на нижнюю.

От пробежек мышцы ягодиц приходят в тонус, но не растут, так что бегать в этом случае полезно.

Правда, речь идет о результате, который начинает появляться после, как минимум, трех месяцев регулярных занятий. Все, что было брошено на полпути и не принесло результата, не в счет. Это вина человека, которому не хватило упорности.

Чтобы поддерживать полученный результат и постоянно самосовершенствоваться, надо постоянно заниматься, не год или два.

Сгибание ног лежа на тренажере

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Некоторые из числа занимающихся думают, что данное упражнение прорабатывает ягодицы. На самом же деле это вовсе не так. Работают ноги, но не ягодицы.

Гиперэкстензия

В разрезе данного упражнения ягодицы принимают не особенно большую нагрузку. Тонус, возможно, поддержать и удастся, но вот преобразовать их и получить видимые результаты не выйдет.

Отведение ноги с грузом назад

Данное упражнение целиком и полностью прорабатывает именно мышцу ягодицы. Правда, делать его с большим весом не получится, в этом и кроется недостаток. Проблема в том, что при наличии маленького веса ощутимых результатов оно попросту не принесет. Это упражнение идеально в качестве разминки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц с грузом

Само собой, что если работать, как минимум, полгода на такое упражнение, то ягодицы преобразятся.

Плохо также то, что на выполнение данного вида физического упражнения уходит вдвое больше времени, чем на прочие.

Итак, есть три основные категории упражнений:

  • Машина Смита

  • Гак машина

  • Приседания со штангой на плечах, правда, девушки могут работать только с небольшим весом.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц - дома

Машина Смита являет собой упражнение, которое аналогично приседаниям с использованием штанги на плечах, правда гриф ее располагается между двух специальных, металлических конструкций. Здесь возможно отлично проработать мышцы ягодиц. Удобно то, что с помощью этого тренажера можно сделать более глубокий присед, чем со штангой.

Правда, наращивать глубину и развивать амплитуду стоит постепенно, а начинать с комфортной зоны.

Гакк-машина также позволяет сделать приседы весьма и весьма глубоко, прорабатывая при этом нужные в нашем случае мышцы. Пожалуй, самым лучшим упражнением для прорабатывания будет именно гакк.

Упражнения для ягодиц - видео





2015-02-26 13:19:18
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!