как накачать ноги

Упражнения для ног

Если у разных бодибилдеров спросить, какая часть тела должна прокачиваться в первую очередь, то ответ будет одинаков. 100% все респонденты скажут, что самое главное – это крепкие ноги. Если у вас будет красивый мощный пресс, прекрасные бицепсы, то на фоне слабеньких и хиленьких ног все это будет выглядеть смешно и убого. Работать над мышцами достаточно сложно, делать это надо кропотливо и усердно, предельно внимательно.

Упражнения для ног
Упражнения для ног

Комплекс упражнений для ног

Самые объемные мышцы расположились именно в ногах, и именно накаченные ноги – это действительно сложный спортивный процесс, но его результат будет стоить того, ведь длительный период кропотливого труда в тренажерном зале не может не радовать.

Комплекс упражнений для ног
Комплекс упражнений для ног

Грудные мышцы

Что касается рельефа грудных мышц, мощных плечей и крепких сильных мускулистых рук, то добиться всего этого значительно легче, нежели накачать ноги. Мышцы ног требуют серьезной прокачки, но эта прокачка будет достаточно рутинной, результат будет заметен не так быстро, как в случае с другими частями тела. Но когда вы добьетесь результата, вы будете гордиться собой.

Мы советуем вам выполнять следующий комплекс упражнений, который направлен именно на прокачку мышц ног. Данный комплекс очень эффективный.

Качаем грудные мышцы и ноги
Качаем грудные мышцы и ноги

Совет

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно в течение нескольких месяцев, то вы заметите отличный результат, который будет радовать вас и приносить удовольствие. Ваше тело станет красивым и притягательным. А самое главное – пропорциональным.

Приседания

Наиболее традиционный и стандартный прием – это приседания. Про них нельзя забывать ни в коем случае. Это хоть и классика, но очень эффективная. Непрофессиональные спортсмены, которые мало понимают толк в упражнениях, недолюбливают приседания и полагают, что от них нет никакого толка. Это они делают зря. Именно приседания помогают разработать и раскачать сразу несколько групп ножных мышц. Когда вы приседаете, на ноги ложится груз всего вашего тела.

Приседания
Приседания

Как часто можно выполнять это упражнение?
Упражнения приседания можно выполнять постоянно. Меняя положение ног во время приседания, вы можете разработать и раскачать те или иные мышцы ног. Но не забывайте о здоровье, ведь приседания могут повлечь за собой такие недуги, как больные суставы и поясницу.

Главное на что надо ориентироваться, выполняя данное упражнение – качество, а не количество приседов или подходов. Проконсультируйтесь с тренером, который подскажет вам оптимальную нагрузку на ваш организм и тело им пропишет вам подходящий курс приседаний или других упражнений, направленных на прокачку ног. Самое главное, что должны помнить начинающие спортсмены – мера, ведь нельзя сразу давать большой вес телу, который к этому не приспособился. Все делается постепенно и приходится к большому весу. Сначала подкачайте ноги посредством своего лично веса, а потом уже можно применять штанги, гантели и прочие атрибуты.

Как правильно приседать
Как правильно приседать

Не забудьте о пояснице

Не забывайте о своей пояснице, которая требует особого отдельного внимания. Если вы заметили, что поясница уже не в порядке, то немедленно прекратите на нее нагрузку. Начните выполнять жим ногами на специальном тренажере. Данный вид упражнения поможет снять напряжение с поясничного отдела, а прокачивать будет непосредственно ноги. Время спустя вы можете перейти к такому упражнению, как выпад с ногами, используя вес на плечах. Обычно для выполнение подобного упражнения используют штангу. Данный вид упражнения поможет раскачать не только ноги, но и ягодицы, бедра и квадрицепс. Выполняя любые упражнения, помните о технике выполнения данных упражнений, т.к. неправильное выполнение может привести к серьезному урону вашему здоровью.

Не забывайте про поясницу
Не забывайте про поясницу

Вывод:

При раскачке ног не забывайте об икорных мышцах. Разрабатывать икры очень тяжело, требуется усердие и упорство. Эффективным упражнением является подъем на носки.

Только регулярные тренировки приносят свои плоды.


Лучшие упражнения для ног





2015-12-10 13:42:33
теги: Качаем ноги Как накачать ноги Упражнения для ног
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги