как накачать ноги

Упражнения для худых ног

Упражнения для худых ног

Упражнения для худых ног

Совершенно зря многие люди уделяют прорабатыванию ног незаслуженно мало внимания. Получается, что фигура накачана не пропорционально и эффект от красивого торса теряется, стоит взглянуть на совершенно худые ноги.

Если выполнять ряд несложных физических упражнений, этого получится эффективно избежать.

Итак, есть несколько хороших упражнений для данной части человеческого тела.

Самое первое, о чем стоит вести речь – это о приседаниях со штангой. Выполнение этого упражнения укрепляет и наращивает мышечную массу. Пред началом выполнения нужно обязательно выполнить разминку, то есть, «разогреть» мышцы и лишь потом приступать к выполнению силовых упражнений. Для начала, следует пару раз присесть вообще без веса.

Упражнения для худых ног

Качаем ноги

Сначала нужно брать штангу без дополнительной нагрузки. В процессе выполнения упражнения не надо подбрасывать штангу, иначе травмы коленных суставов не избежать и это печальный факт. Если уж травма случилась, возобновлять упражнения можно будет только после того, как организм полностью выболеется и восстановится.

Итак, в исходной позиции ноги должны быть на ширине плеч или немного шире. Потом надо слегка прогнуть спину и сделать приседание. Присед обязательно должен быть максимально глубоким. Бедра должны находиться примерно на одном уровне с полом. Чем ниже приседание, тем большим будет эффект и тем скорее он будет виден. Упражнение следует выполнять по возможности ритмично. Тем не менее, скорость на протяжении всего упражнения неизменна и одинакова. Со временем вы начнете замечать результаты.

Упражнения для худых ног

Упражнения для худых ног - варианты

В процессе упражнения таз надо отодвинуть назад. Визуально выглядит так, будто вы вместе со штангой собираетесь сесть на стоящий позади вас стул.

Число приседаний – около 4 сетов по 8 раз каждый.

В процессе выполнения упражнения работают бедра и ягодицы, а еще частично бицепсы с квадрицепсами.

Еще одно эффективное упражнение – это сгибание и разгибание ног. В данном случае не обойтись без тренажера. Работает задняя поверхность бедер. Как правило, в тренировках данную часть тела почему-то упускают из виду.

Упражнения для худых ног

Упражнения для худых ног - разминка

Начинать опять же надо с разминки. Далее нужно сесть на тренажер и начать выполнение упражнения. Желательно проделать не менее двух десятков повторов. Потом можно остановиться на несколько секунд, застыв в верхней точке подъема. Надо постараться почувствовать напряжение буквально в каждой мышце. Иногда это ощущается, как тепло или даже небольшое жжение.

Чтобы проработать иные мышцы нижних конечностей, надо всего лишь поменять положение стоп. Например, соединить их в одно и затем тоже проделать двадцать повторов. Так будет прорабатываться внешняя сторона бедра. Потом стопы можно будет направить в разные стороны, и так будет трудиться внутренняя поверхность бедра.

Оптимально будет делать три подхода, каждый из которых будет состоять из двух десятков посторенний.

В результате трех вариаций одного упражнения проработанными будут все мышцы бедер.

Жим ногами тоже являет собой хоть и жесткое, но весьма действенное упражнение во благо накачивания ног. Его нужно делать при помощи тренажера. Итак, сядьте на него и поставьте ноги, предварительно слегка согнув их в коленях. Именно это положение нижних конечностей в итоге позволяет избежать травм. Вес надо будет медленно и постепенно опустить по максимуму низко. При этом ягодицы потно прижаты к сидению. Начинать надо с разминки, в разрезе которой взять легкий вес. Выполнять нужно во всю амплитуду. Потом вес нужно будет постепенно добавлять. Число жимов ногами равно 8-10, по три подхода с использованием легкого веса и аналогично с более тяжелым весом.

В данном случае работают квадрицепсы с ягодицами.

Выпады также помогают приобрести накачанные ноги. Для выполнения их будут нужны штанга и гантели. Кстати, данное упражнение полезно не только для ног, но также для рук и области поясницы.

Штангу надо положить на плечи, ноги расставив на уровне плеч.  Левой ногой надо будет сделать один шаг вперед. Правая нога при этом должна почти соприкасаться с поверхностью пола. Далее отталкиваетесь левой ногой и возвращаетесь к исходному положению. Далее меняете ноги местами.

Упражнения для худых ног

Упражнения для худых ног

Не надо усердствовать с весом. Иначе полноценно закончить выполнение упражнения вы будете не в состоянии. Да и перегружать мышцы нижних конечностей не надо. Тем, кто работает с большим весом, будут нужны либо страховщик, либо же силовая рама поблизости.
оптимальное число выпадов с рабочим весом – два десятка раз по три подхода в каждом. 

В данном случае прорабатываться будут квадрицепсы с ягодицами.

Выпрямление ног на тренажере тоже можно посоветовать выполнять тем, кто желает проработать нижнюю часть своего тела. Упражнение простое, но действенное. Выполнять его нужно будет на тренажере, движения плавные и без рывков. В верхнем положении можно на несколько секунд задержаться. Ноги надо четко контролировать в течение всего упражнения. Сначала сделайте упражнения на тяжелый вес, затем перейдите к легкому. Опосля будет ощущаться усталость, но это нормально.

Оптимально будет за одну тренировку сделать полтора десятка раз по три подхода, использовав тяжелый вес, потом десять раз по три подхода с применением легкого веса.

Это пять основных упражнений, которые помогают преобразить нижнюю часть тела человека. Выполнять их следует регулярно и при этом тщательно следить за техникой.

Упражнения для худых ног - видео





2015-02-10 14:32:20
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!