как накачать ноги

Тренировка ног утром, днем или вечером. Когда эффективнее

Многие задаются вопросом, когда лучше производить тренировку ног – утром, днем или же вечером? Если вечером человек устает, утром нет сил, а днем нет времени. Какое же время самое лучшее с физиологической точки зрения?

В какое время лучше тренироваться
В какое время лучше тренироваться

Утренние тренировки

Как себя ведет человеческий организм по утрам?
Вот человек проснулся и умылся и понимает, что уже точно не спит, а бодрствует. И вот уже чувствуется прилив сил. Пожалуй, можно смело заявить, что такой бодрости как утром, человек не испытывает ни в одно другое время суток.

Такой прилив бодрости достаточно просто объяснить – человек пребывал в длительном сне, получил достаточное количество гормонов. В период с 6 утра до 8 утра организм интенсивно выделяет кортизол. Данный гормон способствует активному расщеплению жиров, углеводов и белков. Также, кортизол хорош тем, что является отличным противовоспалительным элементом, который защищает нас от различных инфекций.

Утренняя тренировка
Утренняя тренировка

Совет

Прилив сил и энергии, длительный отдых, усиленное выделение кортизола – все эти факторы способствуют отличной тренировке утром. Ведь это действительно наиболее оптимальное время для серьезной интенсивной тренировки.

!!!Важно!!!

Если посмотреть статистику занятий профессиональных спортсменов, то можно увидеть, что большинство из них занимаются именно утром, т.к. это действительно логично.

Так, когда же тренироваться?

Совет

Стоит дать следующий совет тем, кто занимается наращиванием мышечной массы. После пробуждения примите маленькую дозировку аминокислот (к примеру, ВСАА).

Не переборщите с аминокислотами
Не переборщите с аминокислотами

Это делается с той целью, что повышенное выделение кортизола не принесло ущерб мышечной массе, которая нарабатывается огромными усилиями. Как вариант, можно принять сывороточный протеин. Принимать это необходимо перед утренней тренировкой. Это положительным образом будет воздействовать на мышечную массу.

Употребление протеина
Употребление протеина

!!!Важно!!!

По завершении утренней тренировки – завтрак обязателен. Завтрак должен быть плотный. Даже если вы не привыкли кушать по утрам, интенсивная тренировка избавит вас от этого желания.

Но стоит отметить, что немало людей не могут тренироваться утром с тяжестями. Утро наиболее подвержено к получению травм, при условии, что не проведена должная разминка. Многие отдают предпочтение легкой тренировке утром – аэробная, статические упражнения. Многие не обладают утром достаточной гибкостью, как вечером. Именно по этой причине растяжка утром не пользуется популярностью.

Дневная тренировка
Дневная тренировка

!!!Важно!!!

Только от вас зависит, заниматься утром или нет. Необходимо обдумать и полагаться на свои силы.

Вечерние тренировки

По ряду параметров, вечером организм наиболее подготовлен к нагрузкам. Но как же быть с усталостью? Но давайте рассмотрим сам термин усталость. Необходимо определить, от чего именно у вас усталость? Вы весь день носили тяжелые мешки? Или вы просто сидели в кресле за столом и смотрели в компьютер? Ведь это уже не физическая усталость.

Вечерние тренировки
Вечерние тренировки

Как вариант, вы могли перенервничать на работе или по каким-то личным вопросам, то это уже эмоциональная усталость. Так вот в данном случае, тренировка наоборот поможет избавиться от негативных мыслей и вырваться из плохих мыслей.

Тренировки помогут расслабиться
Тренировки помогут расслабиться

Совет

В первом случае, тренировку действительно лучше отменить. В остальных – наоборот тренировка важна.

Вывод:

Если вы сомневаетесь, тренироваться сегодня или нет, то идите тренируйтесь. Как только вы начнете тренироваться, вы сразу же почувствует драйв и силу тренироваться дальне. Если же усталость стала больше, то выполните минимальную легкую тренировку и можете со спокойной душой идти. Помните, что в какое время вы привыкнете тренироваться – в такое вам и будет комфортно и результативно это делать. Ведь люди достаточно гибкие существа.


Когда эффективнее тренироваться?





2015-12-10 13:53:07
теги: Качаем ноги Как накачать ноги тренировка ног
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги