как накачать ноги

Тренажер кроссовер

Тренажер кроссовер

Тренажер кроссовер

Кроссовер являет собой один из наиболее универсальных тренажёров. В нем возможно натренировать как так и руки, ноги, а еще он превосходен в плане увеличения силы удара.

Конструктивно этот тренажёр состоит из пары блоков, то есть, колёсиков. Так вот, эти самые блоки поднимаются, а затем опускаются по высоте, и потому на данном тренажёре выполняются разные виды упражнений. В основном речь идет о таких:

  • всевозможные махи ногами

  • тренировка плеч

  • прорабатывание бицепсов

  • работ с грудными мышцами

  • тренировка трицепсов

  • упражнения для пресса.

Правда, каждое из таких упражнений является изолированным, потому и не особенно эффективным.

Завсегдатаи спортзалов вспомнят, что не видели, чтобы кто-то занимался с данным тренажером регулярно и постоянно.

Тренажер кроссовер

Тренажер кроссовер

На нем можно сделать не более пары подходов, так сказать, от случая к случаю.

Такой тренажер, ровно, как и упражнения на нем, более всего актуальны для того, чтобы разогреться, либо же для пампинга.

Но, если тренироваться правильно, то делается общая и специальная разминка. Соответственно, еще одна, дополнительная, разминка попросту не понадобится.

А пампинг вообще нужен только культуристам, принимающим стероиды. Чистому же спортсмену пампинг, как таковой, не нужен.

Пампинг конструктивно являет собой наполнение кровью мышц. Это производится за счёт выполнения огромного количества повторов в упражнениях. А работа при этом ведется с легкими весами.

Перед выходом на сцену культуристам это очень актуально, ведь мышцы наливаются кровью, и потому тело выглядит более эффектным.

Пампинг притормозит процесс восстановления мышц к следующей тренировке. Спортсмену же более важно то, с каким весом он работает. Важно, чтобы этот вес рос и, чтобы наблюдался прогресс.

Минус кроссовера и в том, что он не имеет хорошего упора. Но раз негде опереться, то и со своими рабочими весами потренироваться попросту не получится.

Но сила удара на нем отрабатывается великолепно. Правда, если ваш удар не очень хорошо поставлен, то и к кроссоверу лучше не подходите. Он сильно исказит движение во время нанесения удара, а потом и уже без него удар будет неправильным.

Выполнение упражнения

Тренажер кроссовер

Упражнения на тренажере кроссовер

Поднимите один из его блоков до уровня своего плеча. Становитесь спиной к нему. Далее делаете движение, как в случае удара. При этом тут же будет понятно, хорошая ли у вас техника.

Нагрузка будет идти буквально по всему телу. Ноги отлично прорабатываются косые мышцы. Удар делается от бедра. Сначала впереди одна нога, на нее упор, потом ноги меняются.

Переходить к ударам с выпадом или подкосом можно уже позже, после пары месяцев регулярных тренировок с кроссовером.

Тренажер кроссовер - видеообзор 





2015-03-14 18:04:02
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!