как накачать ноги

Травмы и разрывы после тренировки ног

Причиной появления травмы вовсе не является тот момент, после которого она была получена, будь то не совсем удачное приземление в результате прыжка, либо же не в меру жесткое столкновение, произошедшее на футбольном поле. Причинами травм являются нарушения в балансе тренировок, а как результат, одни мышцы тренируются слишком уж интенсивно, в то время, как другие вообще игнорируются.

Травмы и разрывы после тренировки ног
Травмы и разрывы после тренировки ног

Как люди доводят себя до травм

Чрезмерные тренировки можно назвать кратчайшим путем к травме, поскольку человек доводит до переутомления собственные мышцы. Уставшие, они, в свою очередь, ослабляют и сухожилия, которые крепят мышцы к скелету. И вот сухожилия опухли, а если при этом тренировка продолжается, даже не смотря на усиливающуюся боль, то начинают появляться повреждения. Постоянная боль в процессе тренировок является, чаще всего, признаком того, что мышцам с сухожилиями была дана избыточная нагрузка. Рано или поздно, но результат не заставит себя ждать: человек получит травму.

Как люди доводят себя до травм
Как люди доводят себя до травм

Виды травм

Чаще всего страдают нижние конечности. Например, стопа с лодыжкой. Ведь они целый день держат на себе вес всего тела. В подавляющем большинстве случаев данный участок ноги со своей задачей превосходно справляется. К большому сожалению, бег по твердой поверхности или резкое движение, сделанное на теннисном корте, может вызвать растяжения, а то и разрыв тканей. Как результат, человек будет «выведен из строя» не на одну неделю, если не на пару месяцев. В одном случае спортсмен не успевает соответствующим образом, качественно, размять или растянуть определенные группы мышц с сухожилиями перед началом тренировки или игры. В другом случае спортсмен просто подобрал неподходящую обувь. И результатом становится травма стопы и голени, либо лодыжки.

Виды травм
Виды травм

Имеют ли растяжения и разрывы свои характерные симптомы, по которым данную травму можно классифицировать для оказания соответствующей первой помощи?
Да, существуют признаки, указывающие на данный вид травмы.

Признаки травмированной конечности

Сначала слышится некий характерный звук, сопровождающий момент разрыва сухожилия. Особенно, если оно находится на задней части поверхности лодыжки. Почти сразу же будут следовать боль с отеком. Иногда бывает так, что подобные симптомы начинают появляться уже на следующий день после того, как имела место тренировка. Ногой, которая получила повреждение, очень трудно пользоваться. Сложно ступать, а привстать на носок вообще не реально.

Признаки травмирования ног
Признаки травмирования ног

!!!Важно!!!
Скачкообразное ускорение во время движения, либо бег вверх, например, по склону тоже травмоопасны. Так могут быть закрепощенными мышцы голени.
Совет
В этой ситуации нужно немедленно оказывать первую медицинскую помощь.

Она призвана обеспечивать четыре основные условия, как неподвижность, охлаждение и сжатие с приподнятием травмированной ноги. Такие мероприятия нужны затем, чтобы уменьшить боль и убрать отечность. Как вариант, придется воспользоваться костылями или пяточными супинаторами. Это нужно для уменьшения или полного снятия нагрузки на сухожилия во время выздоровления. Что до пяточных супинаторов, то их следует ложить в обувь для обеих ног, в противном случае будет искривляться позвоночник. Если имел место полный разрыв, то потребуется хирургическое вмешательство.

Охлаждения и неподвижность - вот, что нужно сделать в первую очередь
Охлаждения и неподвижность - вот, что нужно сделать в первую очередь

Вывод:
Не нужно давать своему организму чрезмерные нагрузки. Ровно, как не надо и пренебрегать техникой безопасности и правилами выполнения тех или иных физических упражнений. Одним из методов, позволяющих избежать избыточных нагрузок, является «правило десяти процентов». Нагрузку (дистанцию бега, скорость бега, вес отягощений и т. д.) следует увеличивать не более чем на 10 % в неделю. Это позволит сухожилиям, мышцам и костям адаптироваться к новым нагрузкам

Травмы и растяжение - как правильно восстановиться





2015-12-05 22:36:58
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!