как накачать ноги

Техника безопасности для тренировки ног

Развитие мышечной массы ног является, безусловно, важной задачей, с которой сталкивается каждый спортсмен и просто человек, занимающийся спортом. И ей нужно уделить должное внимание. Мышцы наших нижних конечностей во многом зависят от изначальных, то есть, врожденных физических данных. И многие могут похвастать от природы развитой, сильной мускулатурой. Впрочем, есть и те, кто наоборот с ногами имеет небольшие объемы, то есть, их ноги крайне плохо поддаются разработке. Мышцы ног условно делят на 3 ключевые группы. Речь о разгибателях или квадрицепсах, сгибателях или бицепсах ног, а также о мышцах голени, которые бывают икроножными и камбаловидными. И важнейшим аспектом тренировок является их правильность и безопасность.

Техника безопасности при тренировках
Техника безопасности при тренировках

Основные правила для обеспечения безопасности

Для полноценных тренировок необходимо свободное пространство. Когда места мало, то очень вероятно столкновение некой части тела с окружающими предметами. Если вы тренируетесь дома, это может банально быть мебель. Чтобы предотвратить такое, перед началом занятия нужно будет проверить досягаемость окружающих веще для разного рода движений. Само собой, что подобное касается как крупных, так и мелких предметов, о которые можно удариться или наступить.

Для тренировок необходимо прсотранство
Для тренировок необходимо прсотранство

Хорошим способом предотвратить повреждение будет правильно сделанный выбор спортивной формы с обувью. Нужно одеваться во все свободное, не стесняющее движений. Не нужно, чтобы спортивные штаны были по длине ниже, чем пятка, пусть лучше будут чуть выше. Кроссовки, либо кеды нужно выбирать по размеру ноги. Само собой, что речь о качественной обуви, предназначенной для спортивных занятий. Нельзя обувать обувь со скользкой подошвой, либо очень тяжелую обувь. 

Правильно подберите обувь
Правильно подберите обувь

К технике безопасности полной мерой относится и правильность в выборе снарядов. Особенно это важно тем, кто собирается обзавестись тренажером дома. Например, тем же «велосипедом» или обыкновенной беговой дорожкой.

Не плохо иметь дома тренажер
Не плохо иметь дома тренажер

Каждое занятие обязательно надо начинать именно с разминки, которая может подготовить организм к последующим физическим нагрузкам, а также адаптирует к активности сердечно-сосудистую систему, переводя ее как бы в экстремальный режим. Это помогает в будущем избежать варикозного расширения вен на ногах. Такая травма не мгновенная, но последствия ее не менее опасны. Разминка как бы разогревает мышцы вместе со всеми основными суставами. Заканчивать каждую тренировку тоже надо заминкой, чтобы плавно восстановить дыхание и растянуть мышцы, на которые была нагрузка в процессе занятия.

Разминка обязательна
Разминка обязательна

Чем чревата неправильность в технике выполнения упражнений?
Получением травмы или, как минимум, отсутствием положительного эффекта от занятий.
!!!Важно!!!
О каком бы упражнении не шла речь, но нужно четко и неукоснительно блюсти технику его выполнения и строжайшим образом следовать инструкциям, которые дает тренер или видеокурс, а также статья, либо другой источник. Многие из упражнений имеют достаточно сложную специфику исполнения. А еще всегда есть такие нюансы, которые надо учитывать. Даже то, что кажется предельно простым, может иметь «подводные камни».
Соблюдайте технику безопасности при тренировках
Соблюдайте технику безопасности при тренировках

Совет
Увеличение скорости в тренировки обязательно надо делать плавно. Один уровень ее сохраняется на протяжении трех или четырех недель, и только потом возможен переход к следующему уровню в плане сложности. В противном случае есть большой риск травмировать ноги.
Вывод:
К любой физической активности следует относиться ответственно и вдумчиво. Нельзя считать спорт простым набором механических движений. В противном случае есть большой риск не только не радоваться положительному прогрессу, но более того, получить травму и надолго потерять возможность тренироваться и работать над собственным телом.

Как правильно качать ноги - смотрим!





2015-12-07 10:02:19
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!