как накачать ноги

Сесть на шпагат в домашних условиях – это реально

Квалифицированный наставник всегда будет учить тому, что нужно не просто механически выполнять любую технику, а, прежде всего, понимать саму суть процесса, как бы в целом и изнутри. Тогда человек овладевает ключевым из навыков. Он состоит в том, что не просто применять, но уметь самостоятельно добывать знания, более того, понимать, что и когда следует применять, чтобы это действовало максимально эффективно. 

Сесть на шпагат - реально
Сесть на шпагат - реально

Совет
Надо целиком осознавать процесс.

Многие современники пренебрегают таким нюансом из-за желания максимально в короткие сроки сесть на шпагат. Они желают за неделю, либо месяц осуществить задуманное, просят какую-то готовую формулу, которой потом слепо следуют. Но это по большому счету обречено на глубочайший провал, ведь любой человек является по-своему уникальным и его физическое тело, соответственно, тоже. Если работа без того, чтобы прислушиваться к себе, то вполне возможно выполнить все технично и правильно, но в результате не получить ничего. А потому нужен «ключ» к верности действия. Это такой себе "принцип триединства". Речь в данном случае о силе мысли и регулярности занятий, а также в понимании сути процесса и умении прислушиваться к себе, а также в правильности подобранного комплекса физических упражнений.

Сесть на шпагат в короткие сроки
Сесть на шпагат в короткие сроки

Как сесть на шпагат в короткие сроки в домашних условиях?
Ученые уже давно признали, что мысли обладают огромной силой. В своем роде это материя, не видимая, но оказывающая мощное влияние на сознание. Чтобы более или менее успешно заниматься, в результате чего сесть на поперечный шпагат дома, вы должны постоянно думать о том, что вполне успешно справитесь с данной задачей, не стоит сомневаться. Также абсолютно недопустимо заниматься лишь время от времени, то есть, по настроению.

План тренировок

Следуйте ранее и четко намеченному вами плану, тренировки проводите регулярно. В этом и заложен эффект, который вы достигаете. Сила мысли – это реальность, но не фантастика. Есть люди довольно тренированные, а есть такие, кто занимается спортом мало, либо же не занимается ним, как таковым. Соответственно и степень развития их мышц, а также показатели гибкости будут у всех разными. Никогда не нужно ставить себе каких-то жестких сроков в плане достижении цели, а ориентироваться надо только на собственное самочувствие, возможности и а себя. Нет смысла спешить и стараться любой ценой сесть на шпагат сию минуту. По мнению большинства специалистов, на этот процесс надо будет затратить несколько месяцев упорных тренировок. И не последнюю роль играет вера в результат.

Составьте план тренировок
Составьте план тренировок

Комплекс упражнений

Правильно подобранный комплекс из упражнений являет собой залог эффективной растяжки мышц ног. Он обязательно включает в себя такие факторы, как разминку с целью разогрева мышц и последующего обогащения кислородом оных, а также упражнения по растяжке ног или, иными словами, серию из упражнений для увеличения гибкости и подвижности ваших суставов, а еще саму технику так называемой "посадки" на шпагат. Не обойтись и без заключительной части - расслабления, то есть приведения всего вашего тела в спокойное, максимально расслабленное состояние.

Для начала растяжка
Для начала растяжка

Начало тренировки

Желательно между началом вашей тренировки и вашей последней трапезой прошло, как минимум, пару часов. Можно даже, чтобы в процессе тренировки вы пили понемногу чистую воду. Если ранее у вас имели место какие-то травмы или серьезные болезни, то обязательно следует проконсультироваться с травматологом. Но, если даже вы являетесь абсолютно здоровым человеком, надо действовать осторожно, только так вы максимально обезопасите себя от возможных травм. Это простая "техника безопасности".

Начало тренировки
Начало тренировки

Особенности тренировочного процесса

Разогревайте свои мышцы примерно 10 минут. Можно, например, потанцевать или побегать, попрыгать ил сделать ритмичные движения под музыку. Главное, чтобы это доставило удовольствие вам.

Разогреваем мышцы
Разогреваем мышцы

Учитесь ощущать собственное тело. Если вы мало тренировались, а то и не тренировались ранее вообще, то это первая задача. Итак, будьте готовы к тому, что постепенно вы научитесь ощущать свое тело, прислушиваясь к тому, что происходит с вами во время тренировки.

Ощущайте свое тело
Ощущайте свое тело

Избавьтесь от «сказки» о том, что сесть на шпагат возможно быстро. На самом же деле эффект получите, только регулярно и методично выполняя определенные упражнения для развития мышц в области таза и паховой области, а также растягивая подколенные сухожилия. Тело – это одна система. Надо развивать весь каркас мышц и добиваться максимальной гибкости, а еще подвижности ваших суставов.

Развивайте все тело
Развивайте все тело

Махи ногами. Это упражнение служит для разогрева ваших мышц, а также для растяжки ног. Нужно стать прямо, выпрямить спину, чтобы вес приходился на левую ногу. Левая рука служит в качестве опоры, они сжимает, например, спинку стула. Взмахи вперед должны сделаться 10 раз, ровно, как и взмахи назад, потом сделайте по 10 боковых махов. Нужно стараться поднимать ногу максимально высоко, но не раскачиваться туловищем. Действие проделывается за счет одной лишь ноги. Постепенно во время тренировок ваша амплитуда передвижения будет увеличиваться, вы сможете поднимать ногу выше. Затем надо согнуть ногу в колене и примерно под углом, равным 90 градусов, выполнить серию боковых взмахов. Потом ноги нужно будет поменять местами.

Махи ногами
Махи ногами

Окончание тренировки

После серии махов или других видов движений надо расслаблять свои мышцы, и встряхивайте ноги и руки. Быстрыми, но мягкими прикосновениями следует помассажировать себе ноги в направлении снизу-вверх. Делать это нужно после каждого выполненного упражнения. Напряжения в вашем теле быть вообще не должно, а все движения делаются плавно и даже мягко.

Расслабление мышц
Расслабление мышц

Совет
Многие проводят в разрезе методики растяжки боковые, а также передние "выпады" и перекаты с одной ноги на вторую. Они эффективны, но не они одни. Поскольку для посадки на шпагат будут задействованы и руки, их тоже имеет смысл прокачать.

Если вы будете иметь слабые руки, то попросту не сможете контролировать данный процесс. Спину также необходимо держать прямой. Потому очень важно укрепить мышцы и развить гибкость во всем теле. Вам лишь кажется, что в процессе шпагата задействованы только ноги и мышцы области таза. Не менее важную роль играет ваш позвоночник Соответственно, для эффективной посадки на шпагат нужен комплексный подход.

Расслабление мышц после тренировки
Расслабление мышц после тренировки

Отжимание от пола – важная составляющая

Еще одним важным упражнением для укрепления каркаса мышц является отжимание от пола. Не стоит тут же пугаться. Есть предельно простая, но действенная методика, она носит название "принцип трапеции". Для нее надо принять основную стойку, как для отжимания, то есть, упор лежа, ноги и спину держите прямо. В первый день надо сделать всего 1 отжимание. На следующий повторите его, но уже 2 раза, на третий день сделайте трижды и так далее. И вскоре отжимания перестанут быть вашей проблемой. А подготовив свое тело комплексно, с посадкой на шпагат проблем тоже не возникнет. 

Отжимание от пола – важная составляющая
Отжимание от пола – важная составляющая

Вывод:
Как видите, сесть на шпагат реально, нужно просто чуть-чуть позаниматься над своим телом.

Сесть на шпагат в кратчайшие сроки - видео





2015-04-22 23:14:29
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!