как накачать ноги

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Стоит бросить лишь один взгляд на спортсмена по имени Григорий Атоян, как тут же появляется удивление тому, как велики его объемы. Еще бы, ведь речь идет о 120 килограммах сухой массы мышц. И это все притом, что данный человек занимается бодибилдингом исключительно на любительском этапе. Тем не менее, все, чего он достиг, не далось ему легко.

Еще с самого детства многие тренеры, видя особенности телосложения маленького Гриши, твердили ему, что спортивное будущее определенно не для него. Но уже тогда, будучи ребенком, он собственное будущее просто не мыслил без спорта. И надо сказать, добился своего блестяще. В течение жизни он занимался боксом, а также тяжелой атлетикой. Но самый большой, можно сказать, оглушительный успех ожидал спортсмена в области бодибилдинга.

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

По большому счету, у него с точки зрения атлетики практически нет слабых мест. В то время, как преимущества можно перечислять бесконечно. Самый большой интерес представляют собой нижние конечности спортсмена, ведь они имеют огромный объем и могут похвастать просто идеальной прорисовкой, без изъянов.

Григорий не секретничает и не таится о том, как он тренируется. Скорей наоборот, с удовольствием и подробно рассказывает, как он достиг таких высот.

Принципы накачивания ног от Григория Атояна

Ноги являют собой совершенно особенную группу мышц, потому и тренировать ее нужно по отдельным правилам.

Первое, что надо знать – это то, что для прорабатывания нижних конечностей надо выделить отдельный день. Не стоит совмещать воедино работу с мышцами ноги с другими группами мышц. Подход в отношении этих мышц тоже свой и совершенно особенный, то, что приемлемо для других частей тела, тут не подходит и не возымеет должного результата.

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Принципы накачивания ног

Если массу в отношении спины даст тяжелый, силовой вид тренинга, то ногам нужен только режим множества повторений.

Мышцы на корпусе можно качать даже тогда, когда у вас нет должного уровня аэробной подготовки.

Но, с ногами этот фокус не получится. Если человек не занимается кардио-тренировками, то и ударно поработать нижние конечности ему просто не удастся. На середине занятия банально замучает сильнейшая одышка, а упражнения придется прекратить. Выходит, что нужно сначала, так сказать, прийти в форму.

Даже при очень уж сильных ногах слабое сердце не даст человеку пробежать даже километр. Получается, что взаимосвязь не просто есть, она очень тесная. А значит, и нарушать ее не стоит.

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Упражнения для ног

Лучшим упражнением для ног будет простое приседания со штангой. Дело в том, что оно лучше всего заставляет работать мышцы нижних конечностей.

У новичков слабая спина и такие же икры, потому для них и речи быть не может о приседах. То есть, делать-то можно, но оперировать таким рабочим весом, который позволит нарастить массу ног, не выйдет. Получается, что начинать надо с жима ногами и с гакк-приседов.

Другим ключевым моментом тренировки для ног является ее интенсивность. Буквально с первого раза приучайте себя к тому, что это - тяжелая работа. Надо на 100% выкладываться в каждом подходе, выполнять все запланированные повторы, не отдыхая или жалея себя. Должна работать сила воли, толкающая к невозможному.

На каждой четвертой или пятой тренировке надо обязательно устраивать для ног так называемую «шоковую» встряску.

Например, Григорий в тренажере для жима ногами навешивает себе шесть блинов по 25 килограмм и делает 40 чистых повторений. Затем добавляет еще по блину и делает упражнение 30 раз. После этого вешает еще по блину и повторяет упражнение 20 раз. Последнюю очередь добавляется еще по блину и повторяется упражнение 10 раз. Такая методика просто великолепно прокачивает ноги.

Тренировка ни в коем случае ног не может быть кратковременной.

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Секреты тренировки ног от Григория Атояна

Например, у Григория она занимает, как минимум, 1 час, без учета времени, потраченного на обязательную кардио-разминку. Отдельный, но очень важный момент заключается в том, чтобы качать ноги регулярно. Делать это лишь раз за неделю – это простая трата времени. Каждый четвертый день должен целиком и полностью принадлежать ногам. 

Секреты тренировки ног от Григория Атояна - видео





2015-02-10 14:41:03
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!