как накачать ноги

Секрет упругости ягодиц

Секрет упругости ягодиц

Секрет упругости ягодиц

Ягодицы конструктивно состоят из трех видов мышц: большой, средней, а также малой. На них не только более или менее удобно сидеть, они отвечают за важные двигательные процессы. Они же самым активным образом принимают участие в разгибании и в развороте бедра на наружу, а также помогают наклонять корпус в стороны, и, соответственно, разгибают тело, работая вместе с мышцами, находящимися на задней стороне бедер. Внешний вид наших ягодиц самым прямым образом зависит от ряда факторов. Так, если форму таза, ровно, как и место крепления мышц к тазобедренным костям поменять не представляется возможным, то такие факторы, как тонус мышц и количество вместе с локализацией отложений жира вполне поддаются коррекции.

Секрет упругости ягодиц

Секрет упругости ягодиц в домашних условиях

Для того, чтобы накачать себе ягодицы дома, не надо предпринимать ничего сверхъестественного, их просто не надо жалеть. Упражнения, которые укрепляют ягодицы, можно делать с интервалами через день. Оптимальным будет чередование их с бегом, либо другим видом кардионагрузки. Ягодичные мышцы весьма объемны, а потому и разгибание бедра являет собой их ежедневную работу. Они выполняют свои функции неоднократно в течение дня. Потому не стоит бояться выполнять комплексы, состоящие из нескольких видов упражнений, каждое из которых занимает 2-3 подхода. Перенапряжение в данном случае исключено.

Правда, надо внимательно следить за техникой выполнения упражнений. Именно в ней и сокрыт секрет достижения результата. Первое и самое важное – это совершенно ровная спина. Дело в том, что мышцы данной зоны тела выступают в роли стабилизаторов для упражнений на ягодицы, обеспечивая нагрузку оных. Если вы станете то и дело прогибаться в области поясницы, то и мышцы не будут полноценно работать, более того, спину можно даже повредить.

Увеличить объем своих ягодиц можно путем наращивания мышечной массы. Этому помогают приседания или выпады, а также «Мертвая тяга». Все вышеуказанные упражнения следует выполнять с максимально большим весом.

Секрет упругости ягодиц

Качаем ягодицы

Если вы желаете подтянуть свои ягодицы, а наращивать дополнительную мышечную массу нет необходимости, то можно использовать комплекс укрепления мышц. Он поможет эффективно накачать ягодицы, даже при условии домашних тренировок. Если вы пока лишь начинаете свои тренировки, то выполняйте не более 10-15 повторений. А через пару недель надо будет увеличить количество их вдвое. После того, как упражнения выполнены, надо будет сделать пару – тройку подходов с относительно небольшим весом, не превышающим один килограмм.

Упражнения для улучшения формы ягодиц

Встаньте на коленях и предплечьях в упор, а потом, зажмите под одним коленом гантель. Отведите ногу с зажатой гантелью назад, а потом поднимите вверх, чтобы пятка «смотрела» в потолок. При помощи мышц пресса надо удержать прямое положение своего корпуса, не прогибаясь, в пояснице. Потом надо сделать аналогичное упражнение, зажав гантель под другой ногой.

Такое же упражнение нужно повторить аналогичное число раз, но уже без применения гантели.

Секрет упругости ягодиц

Секрет упругости ягодиц - упражнения

Нужно ровно встать и взять в обе руки по гантели. Затем наклоните корпус слегка вперед, сохраняя при этом спину ровной, и одновременно отведя одну ногу немного назад. Далее надо максимально вытянуть корпус и одну ногу в единую линию, параллельную полу. Выполнять надо медленно, затем повторить аналогичное упражнение для второй ноги.

Надо ровно встать и поставить стопы вместе, ноги при этом скрестить. Возьмите гантели в руки. Далее следует наклонять корпус постепенно вперед до уровня, при котором уже не сможете держать спину прямой. Далее упражнение надо повторить, скрестив при этом ноги.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги, при этом расставив стопы на ширину, равную 20-30 сантиметрам. Нужно выполнить подъемы таза максимально высоко и свести колени, находясь в верхней позиции.

Секрет упругости ягодиц

Секрет упругости ягодиц - комплекс упражнений

Лежа на спине, нужно согнуть одну ногу и при этом же вытянуть вторую. Далее осуществляются подъемы таза максимально высоко, удерживая при этом прямую ногу на уровне одной линии со своим корпусом. Далее то же самое упражнение делается на вторую ногу.

Аналогичное упражнение повторяется с вытягиванием свободной ноги вверх, будучи сначала в нижнем, потом в верхнем положении.

Не менее эффективным, а потому обязательным компонентом комплекса будет упражнение, как в предыдущем случае, но свободную ногу надо немного согнуть и уложить стопой на колено вашей рабочей ноги

Далее следует лечь на живот, при этом немножко согнув ноги. Их нужно будет поднимать над полом, при этом следить, чтобы спина все время была в ровном положении. Для этого надо напрячь мышцы пресса и не прогибаться в пояснице.

Секрет упругости ягодиц - видео





2015-02-11 13:49:08
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!