как накачать ноги

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

После сорока становится намного сложнее сохранить свою молодость, и держать кожу в тонусе. Особенно это касается талии и живота, ведь даже сидя на диете, живот не пропадет сам собой.

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Для того чтобы сказать животу прощая и подготовиться к пляжному сезону, лучше всего заниматься по специальной системе Анны Миляевой, которая получила почетное звание Мисс Спорта в 2012 году.

Данный комплекс упражнений нацелен на тренировку прямых и косых мышц живота, а также задействует мышцы спины.

Складка

В данном упражнении вы будете использовать мышцы пресса.

Упражнение состоит из следующих шагов:

Ложитесь на пол, при этом ноги должны быть подняты под прямым углом, также следует заложить руки за голову.

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Упражнения для накачивания ягодиц

Глубоко вдохните, и при выдохе немного согните колени. Для того чтобы задействовать мышцы немного поднимите туловище вверх. После того как упражнение выполнено вернитесь в исходное положение.

На данное упражнение отводится двадцать подходов.

Ножницы

Как и в первом упражнении, здесь будут использоваться мышцы пресса

Примите позу аналогичную упражнению складка

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Для выполнения упражнения начните опускать ноги с сторону туловища, после того как достигните угла в 45 градусов вернитесь в исходное положение.

Данному упражнению отводиться тридцать подходов.

Диагональное скручивание

Здесь вы задействуете косые мышцы живота

В лежачем положении, заложите левую руку за голову, правую вытяните на уровне плеч. Вытяните левую ногу вверх, в то время как правая будет согнута.

Попробуйте приподнять своё туловище и перевернуться на правую сторону, после поменяйте стороны и повторите упражнение.

Данному упражнению отводиться тридцать подходов.

Подъем таза

При подъеме таза вы задействуете нижние мышцы живота

Примите позу аналогичную упражнению складка

Попытайтесь приподнять таз хотя бы на некоторый уровень. После вернитесь в исходное положение

Данному упражнению отводиться двадцать пять подходов.

Боковые скручивания

Здесь вы задействуете косые мышцы живота

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Качаем бедра и ягодицы

В лежачем положении согните ноги и приподнимите туловище до уровня колен, при этом держа руки за головой.

Пытайтесь, как можно опустить туловище сначала в правую, а потом в левую сторону и возвращайтесь в исходную позицию.

Данному упражнению отводиться двадцать пять подходов.

Косые скручивания в упоре

Здесь будут задействованы мышцы пресса

Встаньте в позицию упор лежа

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц

Пытайтесь вытянуть таз как можно выше, при этом подтягивая ноги и руки ближе к центру.

Данному упражнению отводится тридцать подходов.

Пять самых эффективных упражнений для ягодиц - видео





2015-03-18 14:03:24
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!