как накачать ноги

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку предполагают наличие своей, особой техники выполнения данного упражнения:

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку

  1. Скакалку надо крепко и по максимуму удобно взять за ручки, а руки при этом согнуть в локтях, которые, в свою очередь, прижать к корпусу. Такое положение для данного упражнения является исходным.

  2. Расположить скакалку на полу, за ногами. Далее надо поднять руки вверх и прокрутить ее над своей головой, опуская перед собой вниз. Движения скакалки должны совершаться за счет вращательного движения ваших кистей.

  3. Когда скакалка достигла пола, надо перепрыгнуть через неё и приземлиться на подушки своих стоп, слегка согнув в коленях ноги. На целую стопу приземляться не желательно – это чревато получением травмы. Пятки обязательно должны быть на протяжении всего упражнения оторванными от пола. Надо стараться по возможности отталкиваться от пола большими пальцами своих ног, но от пола высоко не отрываться.

  4. В процессе выполнения прыжков ваш корпус должен быть зафиксирован вертикально, спина же должна быть прямой.

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку

Прыжки при помощи скакалки представляют из себя огромный выбор и разнообразие упражнений, а также вариаций для тренировки и прорабатывания всего тела. Они делают возможным держать в форме как руки, так и ноги, а еще превосходно задействуют мышцы области пресса и улучшают общую координацию, повышая мышечную выносливость. К тому же, они требуют довольно высоких энергетических трат. Человек с весом в 70 килограмм будет сжигать примерно 350 килокалорий, прыгая со скакалкой на протяжении получаса.

Прыжки через скакалку - видео





2015-03-31 14:48:59
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!