как накачать ноги

Посвятим своим ногам целый день

В чем кроется причина того, что тренировке ног подавляющее большинство людей почему-то уделяет не достаточное количество внимания, остается загадкой. Частенько можно увидеть свершено непропорциональные, а потому далекие от идеала фигуры. Притом, это касается как мужчин, так и представительниц прекрасного пола. Красивый, хорошо проработанный торс, пресс «кубиками» и подтянутые, эстетичные бока с идеальной линией талии и плеч совершенно несуразно выглядят с тонкими, а часто еще и дряблыми ногами.

День ног
День ног

Как накачать ноги правильно

Чтобы нижняя часть тела была пропорциональной верху, нужно правильно распределять нагрузку на тренировках, а также не забывать об упражнениях для ног. Основным является приседание со штангой. Такое упражнение позволяет укрепить и даже нарастить мышцы ног. Пред самым началом тренировки нужно обязательно проделать разминку, чтобы разогреть свои мышцы и лишь потом можно приступать к основным, то есть, силовым тренировкам. В роли разминки можно присесть несколько раз без веса.

Качаем ноги правильно
Качаем ноги правильно

Потом нужно взять в руки штангу, но без веса. Во время выполнения упражнения не стоит подбрасывать штангу, ведь подобное такое действие вполне может стать причиной травмы коленей, которая способна надолго «вывести из строя». Тогда и сам процесс того, как можно накачать худые ноги надо будет отложить до полного восстановления, иначе говоря, надолго.

Качаемся со штангой
Качаемся со штангой

Сколько раз оптимально повторять данное упражнение в разрезе одной тренировки?
Оптимально будет делать от 4 до 8 повторов за раз.

Ноги надо поставить на ширине плеч. Потом слегка прогнуть спину и сделать, собственно, само приседание. Приседать надо до конца, делая это по максимуму глубоко. Бедренные части ног должны быть ориентировочно параллельные полу. Если получится приседать даже более низко, это принесет больший результат. Все упражнения делаются ритмично и монотонно, с одинаковой скоростью. Так мышцы ног прорабатываются лучше всего. Постепенно же мышцы на ногах начнут увеличиваться в объеме и приобретать более четкие очертания.

Качаем ноги и бедра
Качаем ноги и бедра

Совет

Упражнение надо будет делать медленно, но размерено. Таз надо стараться отводить назад. Ощущения должны быть такими, будто вы вместе со штангой вы собираетесь присесть на какой-то невидимый стул.

Сгибание ног для проработки мышц

Для данного вида упражнений нужен тренажер. Можно будет проработать заднюю поверхность бедра. А ту часть ноги, которой, как правило, менее всего уделяется и времени, и сил, оно прорабатывает оптимально. В самом начале нужна разминка. Потом можно сесть на тренажер и начать упражнение. Для выполнения программы следует действовать медленно, ощущая буквально каждую свою мышцу. Хватит 20 повторов в сгибании ног с использованием тренажера. После надо остановиться в верхней точке подъема. При этом, если все сделано правильно, ощущается напряжение в мышцах. Это может быть некое подобие «тепла», но лучше, если мышцы «горят». Такие симптомы указывают на прогресс и будущий скорый эффект от тренировок.

Сгибание ног
Сгибание ног

Жим ногами

Также данный вид упражнения делается на тренажере, что качественно прорабатывает низ тела. Нужно сесть на тренажер и поставить ноги, немного согнув из в коленях. Следует также обратить внимание на то, что ноги в обязательном порядке должны быть слегка согнуты, что позволяет избежать возможных травм в суставах. Ягодицы все время должны находиться на тренажере, а ногами надо опустить вес как максимально низко. Сначала следует работать с малым весом, потом немного его увеличить, повторив несколько раз по несколько заходов. Но, всегда делается полная амплитуда.

Жим ногами
Жим ногами

Вывод:

Главное, чтобы во время упражнений вы чувствовали рабочие мышцы, делайте это качественно. Соблюдайте технику выполнения того или иного упражнения. При работе с большим весом обязательно берите с собой напарника – страховщика.


День ног у спортсменов - смотрим





2015-12-10 17:03:40
теги: Качаем ноги Как накачать ноги день ног
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги