как накачать ноги

Пить ли во время тренировки

Бытует мнение о том, что если выводить из организма влагу, то можно эффективно худеть.

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Сторонники его используют во благо избавления от излишнего веса различные мочегонные средства или сауну, а то и просто ограничивают себя в приеме жидкости. И на вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировок, они отвечают отрицательно. 

Обезвоживание в период тренировки приведет вас к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Организм любого спортсмена в процессе тренировки переживает очень тяжелые физические нагрузки, в частности, повышается температура его тела и увеличивается выделение пота. В результате теряется много жидкости и объем крови тоже уменьшается, получается, что она становится более вязкой. Как результат, артериальное давление немного падает, потому велика вероятность того, что у спортсмена будет обморок. Потеря жидкости также вызывает появление камней в желчном и в мочевом пузыре, варикозную болезнь, тромбоэмболию или даже инфаркт.

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Именно потому такие способы сгонять вес применяют либо новички по причине банальной неосведомленности, либо же профессиональные спортсмены, но лишь перед соревнованиями, забывая про вред для собственного здоровья ради получения мгновенных результатов.

Жировые клетки на 90% состоят из воды, потому бодибилдеры и стараются вывести воду, чтобы тем самым уменьшить собственный вес. Но, такие меры дают короткий результат и не могут решить проблемы. Кроме того, не надо забывать о том, что именно вода и помогает нам сжигать жир, а большинство людей, имея избыточный вес, попутно страдают от недостатка воды.

Килограммы израсходованной воды вернутся к вам вместе с первым стаканом выпитой вами жидкости, потому надо создать дефицит энергии, только так жировая ткань будет максимально эффективно сжигаться, а масса - уходить.

Аналогичная ситуация с мочегонными чаями для похудения, которые дают не очень стойкий эффект, более принося вред организму, теряющему и электролиты.

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Обычно человек пьет тогда, когда чувствует жажду. При этом ощутив жажду, значит, что ваш организм уже успел потерять 2% веса с жидкостью. Потому пить воду надо по рекомендуемой схеме и с равными интервалами, не зависимо от того, желаете вы пить, либо же нет. Недостаток воды при тренировке усложняет процесс восстановления организма и вызывает его обезвоживание.

Первый из приемов жидкости должен быть примерно за полтора-два часа до начала тренировки. Выпейте около 300 мл воды. За 10 минут до начала физических занятий можно выпить еще 100 мл воды, потом же выпивайте по 100 мл жидкости каждую четверть часа своей тренировки. Через 15 минут после окончания тренировки надо выпить еще 200 мл воды, чтобы ваш организм восстановил все потери.

За два часа до начала тренировки можно выпить пару чашек воды, что в совокупности составит около 500 мл. В жаркую погоду организм теряет больше влаги по причине потоотделения.

Потому вашему организму понадобится больше воды, от 200 и до 700 мл за 10 минут до начала тренировки. Аналогичная ситуация с занятиями спортом в прохладную погоду: температура вашего тела увеличивается, потому оно теряет воду по причине чрезмерного потоотделения.

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Во время тяжелых тренировок желательно лишь полоскать рот, но не напиваться вдоволь. Так делают спортсмены.

Но, суточный рацион любого спортсмена в обязательном порядке включает в себя достаточно большое количество жидкости. В процессе тренировки при тяжелых физических нагрузках спортсмены не пьют много воды, потому как тяжесть в желудке будет мешать выполнять им упражнения правильно, да и амплитуда движений, выполняемых корпусом, становится не такой большой.

Когда атлет пьет воду при интенсивной тренировке, то объем крови у него увеличивается, в результате начинают наблюдаться скачки давления. Потому количество воды, которая была выпита в процессе тренировки - это решающий фактор при достижении результата занятий.

Потому большую часть жидкости, используемой в процессе тренировки, спортсмены-силовики должны получать или до, либо же после тренировки. В процессе силовых тренировок очень полезно пить воду, которая содержит так называемые быстрые углеводы.

Спортивные напитки нужны в том случае, если тренировка длится много времени, то есть, более 45 минут. Оптимальной концентрацией является 6-8% раствор углеводов, с температурой в 10-15 градусов. Этот спортивный напиток сможет поддержать метаболизм углеводов при его оптимальной скорости.

Вода, которую спортсмен пьет при тяжелых нагрузках, должна иметь поменьше углеводов, чтобы оптимизировать процесс доставки жидкости. Подсоленная вода будет лишь усиливать жажду, потому организм быстрее восполнит запасы воды, возмещая себе потери в весе.

А после тренировок обязательно надо пополнить запасы жидкости, которая была потеряна во время занятий. Надо знать собственный вес до начала занятия и каждые 0,5 килограмма утерянного веса нужно будет восполнять водой в количестве от 500 и до 700 мл. Пить воду большими количествами необходимо в течение 4 часов после окончания тренировки. Уже через 6часов после нее ваш вес восстановится на 50%.

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Если после сушки ваши формы не идеальны, нужно будет подкорректировать их, избавившись от отечности.

Лучшим способом выведения излишков жидкости из организма является питье большого объема воды. Ежедневно надо употреблять до 3 литров жидкости, тогда организм самостоятельно избавится от излишков ее. Если вы пьете мало, то организм станет задерживать всю в него воду, поступающую, потому и объемы тела заметно увеличатся. Обезвоживание вредно не только внешности, но также самочувствию. Речь о том, что вы станете испытывать нехватку энергии, потому не сможете нормально работать.

Употребляйте в еду минимум соли. Она, конечно, необходима, но в излишке вызывает задержку жидкости. Можно также принимать мочегонные, приобретенные в аптеках.

Повышайте тонус, упругость своих кровеносных сосудов при помощи аэробных тренировок. Если сосуды недостаточно упругие, вода будет просачиваться сквозь них и накапливаться в тканях, таким образом образуя избыток жидкости в вашем организме.

Пить ли во время тренировки - видео





2015-03-24 14:18:06
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!