как накачать ноги

Период восстановления после тренировки ног

Чтобы выбрать правильное восстановление после тренировки, необходимо понять все разрушающие процессы, которые вызывают нагрузки на организм.

Период восстановления после тренировки
Период восстановления после тренировки

1. Гликоген в мышцах

Интенсивные тренировки расходуют углеводный запас. И организм после тренировки будет пытаться этот запас восстановить. Если вы ничего не будете предпринимать в данном вопросе, то организм, это будет делать посредством ваших мышц.

Гликоген в мышцах
Гликоген в мышцах

Время после тренировки самое подходящее для усваивания углеводов. И после тренировки необходимо как можно быстрее дать эти углеводу организму. Желательно успеть получить необходимое количество углеводов в течение 40 минут после тренировки.

Для данного вопроса будет идеальным использовать углеводы, у которых высокий гликемический индекс. Такие углеводы достаточно быстры в усваивании в организме. Можно использовать такие добавки, как ячменный или кукурузный крахмал. Такие добавки можно найти не только в специальных комплексах, но и как отдельные элементы. Даже если вы съедите обычную булочку – это уже даст результат. Что касается фруктов, то стоит воздержаться, ведь они запасают гликоген не так быстро, как сукроза и глюкоза. Исключение составляет только банан, который сможет справиться с поставленной задачей. Необходимо употребить столько углеводов, из расчета 1,5 грамма на 1 кг веса вашего.

Углеводы важны
Углеводы важны

2. BCCA

Данная аббревиатура подразумевает 3 незаменимые аминокислоты. Это лейцин, а также изолейцин и валин. ВСАА выполняет ряд важных функций. Так, он помогает в выработке энергии и в синтезе белков. Также – это отличный помощник в формировании иных аминокислот. Интенсивные тренировки требуют ВСАА. Как и в случае с гликогеном, при их недостатке в условиях интенсивной тренировки, начинается забор запасов из мышц. Лучше всего ВСАА принимать либо перед тренировкой, либо сразу же после нее. Также можно принимать во время самой тренировки. За один раз оптимальная дозировка не превышает 8 г.

Аминокислоты после тренировки
Аминокислоты после тренировки

3. Вода и восполнение электролитов

Интенсивные тренировки приводят к потере большого количества жидкости. Жидкость забирает с собой и минеральные вещества под названием электролиты. Последние отвечают за мышцы, их расслабление и сокращение. При недостатке электролитов мышцы устают и могут легко прийти в судорожное состояние.

Вода и восполнение электролитов
Вода и восполнение электролитов

Как часто надо употреблять жидкость?
Необходимо в период тренировки употреблять жидкость. Каждые 20 минут необходимо употреблять 250 мл жидкости, если тренировка займет более 1 часа. Когда тренировка подошла к концу, то необходимо восполнить потерянные запасы воды. Можно употреблять спортивные напитки и обычную воду, соки. Если за время тренировки вы потеряли более 1 кг, то это необходимо восполнить жидкостью.
Вода очень нужна организму
Вода очень нужна организму

4. Понижаем кислотный баланс в мышцах

Добавьте в ваш рацион антиокислители это может быть витамин С, Е и бетакаротин. Дело в том, что при смешанной нагрузке телу, мышцы начинают накапливать ионы водорода. Данный фактор приводит к повышению кислотности, а в дальнейшем – к разрушению мышечной клетки.

Понижаем кислотный баланс
Понижаем кислотный баланс

Совет

Употребляйте в пищу зелень, которая помогает в регуляции данного вопроса.

5. Сон

Сон очень важен как для обычного человека, так и для спортсменов. Необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. Если нагрузки интенсивные, то сон должен составлять 10 часов. Если у вас нет возможности сна подряд 10 часов, то можно разбивать время и спать днем. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение отдыху в период с 14 по 18 часов дня.

Сон - путь к здоровому организму
Сон - путь к здоровому организму

Вывод:

Дополнительный отдыха всегда положительно сказывается на восстановлении организма после нагрузки. И не забывайте о растяжке. Она не только улучшает гибкость и пластичность мышц, но и помогает в восстановлении мышц.


Как правильно восстановиться после тренировки





2015-12-07 17:54:15
теги: Качаем ноги Как накачать ноги восстанавливаемся после тренировок
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги