как накачать ноги

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами

Отведение ног в стороны при помощи блоки, по сути дела, аналогично упражнению разведению ног в положении сидя на тренажере. Узнав более подробно об этом упражнении, можно понять, чем хороши отведения ног назад.

Взять хотя бы тот бесспорный факт, что оно воздействует именно на мышцы ягодиц. Это такой вид упражнения, которое называется изолированным. То есть, в данном случае работает только одна группа мышц. Здесь без преувеличения огромное значение имеет именно правильная техника выполнения. Итак, начинать следует с того, что валик поставить под живот, чтобы его уровень был чуть ниже вашего пупка. Далее надо установить тот вес, который вам необходим, и ставите руки непосредственно на опоры.

Ключевой момент состоит в том, что данное упражнение не надо делать на полностью прямых ногах. Опорная нога должна быть присогнута в колене, а рабочая нога аналогичным образом немного согнута в области колена.

Если вы упражняетесь таким образом на тренажёре, где закреплен к ноге тросик, например, это может быть кроссовер, то ваши ноги работают аналогичным образом. Нужно просто подыскать подходящую опору для верхних конечностей.

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами - при помощи тренажера

Ни массивнее, ни больше ваши ягодицы в результате таких упражнений не станут. Речь скорее идет о том, что они будут более потянутыми, исчезнут проявления целюлита у девушек.

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами - результат

Правда, это не достигается быстро. Видимые результаты начнут проявляться примерно через 3 месяца. Тем не менее, более результативными будут приседы с бодибаром на плечах. А данное упражнение оставить на конец тренировки, когда приседы вы уже выполнили.

Отведение ног назад для работы с ягодичными мышцами - видео





2015-03-14 17:52:42
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!