как накачать ноги

Обзор аэробных тренажеров

Обзор аэробных тренажеров

Обзор аэробных тренажеров

Термины «аэробика» или «кардио тренажёры» можно часто слышать в тренажерных залах. Кардио тренажеры являют собой совокупность таких тренажеров, как велотренажер и беговая дорожка, а также эллиптический тренажер и степпер, он же шагомер. Но это далеко не весь список. Можно говорить о том, что это особая, специфическая группа тренажеров, у которых имеется принципиальное различие в отношении силовых тренажеров.

Надо сказать, что силовые и аэробные тренажеры принципиально отличаются.

На силовых тренажёрах выполняются упражнения, рассчитанные на определенное количество раз, она должны сопровождаться довольно большим усилием. Также между подходами необходим хотя бы кратковременный, но все отдых.

Обзор аэробных тренажеров

Аэробика для накачивания ног

На различных кардио тренажёрах можно заниматься более долго, например, полчаса или более. Во время тренировки включается в работу не одна, а сразу несколько групп мышц. Если точнее, то нагрузку принимает практически всё наше тело.

Силовые виды тренажёров направлены на прорабатывание избранного участка мышц, в то время, как аэробные полноценно разогревают почти всё тело, они же тренируют сердце и сосуды, а также развивают дыхательную систему. Кстати, по этой причине аэробные виды упражнений также носят название кардио упражнения.

Во время поднятия человеком тяжести, будь эта тяжесть штангой или силовым тренажёром, особо глубоко дышать просто не получится. Силовики частенько даже задерживают дыхание во время выполнения упражнения. Потому тони носят название анаэробных. То есть, такие, которые выполняются без доступа кислорода.

Обзор аэробных тренажеров

Обзор аэробных тренажеров - беговая дорожка

Упражняясь на беговой дорожке, либо с велотренажёром, мы стараемся дышать глубоко и равномерно, потому эти упражнения иначе зовутся аэробные. Соответственно, те, которые выполняются с доступом кислорода.

Кардио упражнения не нужны в следующих случаях:

- если человек имеет грыжу межпозвоночного диска. То есть ,у него будет часто болеть спина, по этой же причине он будет мало двигаться, как результат, поправится и захочет сбросить избыточный вес. Этот человек, приходя в спортзал, будет упражняться на беговой дорожке, стараясь перетерпеть боль в спине. Но в результате станет лишь хуже.

На самом деле больную спину сначала следует полностью вылечить, а уж потом нагружать ее упражнениями.

- часто в спортзал идут, не смотря на недомогание или совсем уж скверное самочувствие, как простуда или кашель, а также повышенная температура и прочие неприятности со здоровьем. В этом случае тренировка не то, что не будет полезна, но даже навредит. Ее лучше перенести на другой раз даже в случае банального недосыпания.

Обзор аэробных тренажеров

Стэп для накачивания ног

Любой вид физической активности ослабляет человеческий организм, а потому может усилить болезнь.

Лучше всего выполнять и силовые упражнения, и аэробные. Тогда эффект будет самым большим.

Чередование различных нагрузок дает комплексность в развитии различных групп мышц.

Итак, перед силовой тренировкой или уже после неё можно и даже нужно немного поработать на кардиотренажёрах.
Либо же можно делить тренировки по дням. То есть, в один день заниматься на кардио, второй на силу.

Не имеет большого значения, как именно вы будете чередовать виды физических упражнений. Главное заключается в том, чтобы оба вида нагрузки действительно были частью ваших тренировок.

Обзор аэробных тренажеров

Обзор аэробных тренажеров - для мам

Перед какой-нибудь силовой тренировкой будет хорошо немного размяться при помощи беговой дорожки. Правда бегать надо не час, не более 5 или 10 минут. Подобная легкая разминка разогреет ваш организм для следующих упражнений. Не стоит забывать и про специфическую разминку, как начало любой тренировки.

Следует планировать полноценное занятие аэробными упражнениями на конец тренировки, после того, как вы поработали на силовых тренажерах.

Если же вы совершили пробежку, то провести после этого тренировку с силовыми тренажёрами будет ой как непросто, ведь тело уже устало.

Как правило, во всех современных спортзалах имеется примерно одинаковый набор из тренажеров.

Степпер или шагомер являет собой такой тренажёр, который как бы имитирует ходьбу по лестнице. Его использование предельно просто. Надо всего лишь стать на него и нажать по очереди то одной, то второй ногой.

Правда, если вы желаете похудеть и попутно придать своим бедрам и ягодицам форму, этот тренажер не лучший ваш помощник. Ноги после него, конечно, устанут, но вот видимых изменений, скорее всего, не будет.

Он подходит в качестве разминки, хотя если уж быть точным, то в подобных целях лучше использовать эллептик или беговую дорожку.

Обзор аэробных тренажеров

Обзор аэробных тренажеров - велотренажер

Велотренажёр также частый атрибут спортзалов. Он даёт куда более серьёзную и большую нагрузку на организм, если сравнивать со степпером. Ним можно не только размяться, но и согнать кое-какой избыточный вес. Правда, работать для этого надо будет в поте лица, о неторопливом и задумчивом прокручивании педалей можно начисто забыть. Существуют даже некие правила тренировки с велотренажером. Во-первых, надо отрегулировать под себя высоту сидения. Когда ваша ноги довела педаль в нижнюю точку, она полностью выпрямлена. В противном случае травмы колена не избежать. Во-вторых, все упражнения, включая вело, должны быть четко распланированы. Вы заранее знаете, когда сядете за велотренажер и сколько на нем пробудете. В процессе тренировки нечего расслабляться.

Если человек хочет видеть прогресс, например, снижение веса, он должен завести дневник тренировок, чтобы записывать дни занятий, виды упражнений, продолжительность и подаваемую организму нагрузку. Можно также делать заметки о степени усталости или особенностях самочувствия до и после занятия.

Постепенно надо повышать нагрузку. На велотренажере есть рычаг, который регулирует легкость верчения педалей. Чем сложнее их крутить, тем большей будет и нагрузка.

Если на велотренажере имела место хорошая нагрузка, то силовые упражнения будут ни к чему, ведь организм уже и так существенно устал. Это и есть причиной того, почему разные виды тренировок желательно проводить в разные дни.

Также желательно проделывать 10-минутную разминку аэробного типа непосредственно перед началом тренировки.

Наиболее травматическими местами при занятиях с велотренажёром — это, конечно же, колени. Потому не жмите на педали слишком резко, начинать надо постепенно, чтобы в итоге не получить растяжение связок коленного сустава. Правильным образом отрегулированное и соответствующее вам по высоте сидение тоже поможет избежать травмы коленных суставов.

Обзор аэробных тренажеров

Обзор аэробных тренажеров

Есть два способа того, как надо ставить ногу на педаль. Это может быть либо середина стопы, либо же ее мысок. Традиционно ездят на велосипедах таким образом, что ставят на педали середины стоп. Зато если ставить на педаль мысок ноги, то в работу включатся также икроножные мышцы. В первом, более распространенном варианте работают мышцы бедер и ягодиц.

На педали иногда ставят так называемые «стремена». На таких тренажёрах можно работать, ставя стопу исключительно на мыски. Без этих «стремян» нога просто не будет держаться, станет то и дело соскальзывать. Потому проще всего ставить на педаль центр стопы и не заморачиваться слишком этим вопросом.

На любых аэробных тренажёрах надо не кататься, а тяжело работать. Если по графику у вас нынче аэробный вид тренировки, а перед этим прозанимались с велотренажёром и при этом даже не вспотели, значит, время потрачено зря и это 100%.

Долго и монотонно крутить педали на велотренажёре для психики весьма утомительно. Ландшафт при этом не меняется, а смотреть получается только в одну точку. Правда, и этот вопрос решаем.

Впрочем, некоторые при этом слушают музыку или занимаются группами. В последнем случае эффект получается больше в виду заинтересованности каждого члена группы.

Во многих фитнес-клубах можно организовать групповые занятия на велотренажерах.

Беговая дорожка являет собой наиболее энергоёмкий вид тренажёра. Она оптимально подходит для различных домашних тренировок.

От бега человек более всего устает, следовательно, он эффективно помогает сжигать жир.

Правда, не стоит ожидать слишком быстрого эффекта. Тем более, что начинать бегать надо постепенно.

У всех людей имеются свои особенности организма, потому то ,что отлично действует на одного, может совершенно не подходить другому.

Именно потому программы тренировок существуют самые разнообразные. Одной из самых популярных и довольно эффективных является интервальный бег.

Если бездумно и не правильно бегать ,вряд ли можно исправить свой обмен веществ, потому и жировая прослойка, к сожалению ,останется на своем месте.

Обзор аэробных тренажеров

Аэробные упражнения

Тренируясь на беговой дорожке, обязательно следует пристегивать страховку, в противном случае есть большая вероятность получить серьезную травму нижних конечностей, после которой на неопределенное время физические нагрузки придется отложить.

Страховка являет собой некую специфическую «прищепку» на верёвочке. Ее надо пристегнуть к себе, она и будет следить за своевременным отключением беговой дорожки. Стоит вам съехать с полотна, как тренажер тут же выключится.

Эллиптический тренажёр также называют прототипом лыж. Он по эффективности сопоставим с беговой дорожкой. Он способен заменить как велотренажер, так и беговую дорожку.

Это отличное решение для тех, кто пока только начинает занятия, а также людям, страдающим избыточным весом.

Эллиптик считается почти единственным аэробным тренажёром, на котором разрешено заниматься тем, у кого больная спина. Дело в том, что тут отсутствует вертикальная ударная нагрузка на позвонки. Именно она вынуждает спину болеть при тренировках с беговой дорожкой. К тому же, здесь не надо держать спину наклоненной.

При этом нагрузка такая же, как и в случаях с двумя другими тренажерами.

Работают при этом все группы мышц тела, будь то бёдра или ягодицы, мышцы спины
или мышцы рук.

Обзор аэробных тренажеров

Качаем руки и ноги

Скорость движения на нем можно увеличивать, тогда вы будете быстрее работать ногами и руками.

Но, следует помнить, что это аэробный вид тренажёра, а потому и больших мышц на нём не «накачать».
Зато набрать на нем спортивную форму и привести мышцы в тонус можно просто великолепно.

За 2 – 3 месяца вы полностью окрепнете, тогда можно приступать к другим видам упражнений.

Не нужно одновременно проводить занятия на эллиптике и силовые занятия.
На нем надо полноценно тренироваться.

Аэробные упражнения для накачивания ног и ягодиц - видео





2015-03-14 17:44:13
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!