как накачать ноги

Массаж ног после тяжёлой тренировки

Массаж ног и ступней несколько отличен от массажа спины. Данная процедура помогает снять усталость, привести в тонус мышцы ног и тела. При этом, массаж помогает неплохо расслабиться. 

Массаж ног после тренировки
Массаж ног после тренировки

Польза массажа

Преимущество массажа ног можно назвать тот факт, что воздействие идет не только на ноги, но и на весь организм. Это происходит по той причине, что у каждого человека на ступнях имеются главные рефлекторные точки. Каждая точка ответственна за корректную работу какого-либо органа. Так, например, чтобы снять боль в области позвоночника, необходимо обратить внимание на точки в своде стопы. Стоит отметить, что при снятии боли с позвоночника, наблюдается улучшение всего организма. 

Польза массажа
Польза массажа

Совет
Если у вас наблюдаются проблемы с деснами или зубами, глазами или ушами, сердцем и прочее, то обратите внимание на точки, которые отвечают за эти органы. Также, посредством точек можно наладить эмоциональное состояние организма. Воздействуя на какую-либо из точек, вы улучшаете состояние организма, снимая боли. Массаж ног рекомендован и детям.
Хотите делать массаж ног дома самостоятельно?
Все возможно. Достаточно будет прояснить некоторые простые приемы и все получится.

Противопоказания

Но и в данной процедуре можно встретить противопоказания. Если у вас наблюдается обострение хронических недугов, то стоит воздержаться от массажа. Также, не рекомендуется людям с инфекционными болезнями, проблемами нервной системы, с болезнями сердца. При беременности воздержитесь от массажа. Если у вас имеются травмы конечностей или варикоз, то лучше воздержаться.

 

Противопоказания к массажу
Противопоказания к массажу

Общие рекомендации по проведению массажа

Под коленную часть кладется валик-подушка (или полотенце, предварительно свернутое в рулон). Данное действие поможет не чувствовать болевые ощущения при воздействии на мышцы.

 

Рекомендации к массажу ног
Рекомендации к массажу ног

Убедитесь, что в помещении настроена подходящая температура, человек не должен ощущать озноб, должно быть комфортно. Вторую ногу можно накрыть одеялом или полотенцем, чтобы она не мерзла, пока массажируют другую.

Доверьтесь профессионалам
Доверьтесь профессионалам

Руки перед массажем лучше разогреть (тереть друг о друга). Также рекомендуется использование масла или лосьона. Масло можно сделать самостоятельно. Смешайте несколько капель касторового масла с маслом жожоба, а также оливковым. Затем добавьте масла герани, лаванды и бергамота. Смешайте. Масло готово.

Используйте масла
Используйте масла

Техника выполнения массажа ног

Одной рукой необходимо зафиксировать стопу, а другой основательно помассировать и растереть. Чередуйте ладонь и подушечки пальцев. Когда стопа будет разогрета, то можно помассировать каждый пальчик – от ногтя к основанию. Но действовать нужно крайне осторожно. 

Техника выполнения массажа ног
Техника выполнения массажа ног

Далее фиксируем ногу и совершаем круговые движения большими пальцами. В зависимости от толщины кожи, необходимо увеличивать нажим. Наибольшее усилие прилагайте на пятке.

 

Массаж ног
Массаж ног

Подведите ладонь под лодыжку, нога должна быть расслаблена. Начните водить руку вперед и назад, вперед и назад. Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а праву на стопу, прижмите. На подошву нажимаем, а верхнюю часть растираем. 

В области пятки нужно приложить особое усилие
В области пятки нужно приложить особое усилие

Далее, правую руку фиксируем на стопе сверху, крепко сжав. Левую руку необходимо положить на пятку. Начните тянуть пятку на себя плавно, а ступу крутите то в одну, то в другую сторону. Зафиксируйте. Пальцы необходимо сводить и разводить в таком положении. Начинайте поглаживать ногу от подъема к пальцам. В ходе растирания ступни меняйте направление движений. 

Полное расслабление после массажа
Полное расслабление после массажа

Вывод:
Данный массаж помогает расслабиться и привести тело в тонус.

Смотрим, как делается массаж ног





2015-12-04 12:39:04
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!