как накачать ноги

Машина Смита

Машина Смита

Машина Смита - упражнения для ног

На машине Смита, столь любимой многими спортсменами и завсегдатаями спортзалов, выполняется тоже базовое упражнений. Несмотря на то, что вы как бы работаете со штангой, тем не менее, данная конструкция относится именно к тренажёрам. Гриф у штанги должен располагаться между парой железных пластин и ходить вдоль них исключительно в направлениях вверх и, соответственно, вниз. Как и в прочих видах тренажёров, в машине Смита имеются свои, специфические, преимущества и недостатки. Также не надо забывать о том, что на грифе есть два крючка, благодаря которым вы в любой момент сможете прекратить выполнение упражнения, перевесив штангу на них.

Машина Смита

Качаем ноги на машине Смита

А еще в машине Смита есть возможность выполнять разнообразные виды упражнений. Речь идет о таких, как приседания и жим штанги в положении лежа, а также тяга штанги в наклоне или простые подъемы на носочки.

Но, несмотря на многочисленные плюсы, у машины имеется и несколько минусов. Основными являются следующие:

  1. исключительно прямая траектория передвижения грифа вниз и вверх. Если при выполнении подъёмов на носочки это не будет иметь значения, то в случае с приседами и жимом в положении лёжа такое попросту недопустимо. Так, обыкновенную штангу человек поднимает не прямо вверх, а во время подъёма она с груди перемещается ближе к голове. Аналогичная ситуация с приседами.

  2. в данном тренажере стоят противовесы, имеющие вид блоков, их задача - смягчать движение штанги, а также значительным образом облегчают вес, с которым вы работаете. Получается, что точно узнать, какой именно вес вы подняли, не получится. К примеру, вы считаете, что поднимали 80 килограмм, но на самом деле это могли быть 65 или 70 килограмм.

В общем и целом, создается впечатление, что данный тренажёр более подходит тем спортсменам, которые занимаются восстановлением после травм. Либо же для людей, имеющих больную спину. Все движения на нем осуществляются очень плавно и по строго фиксированной амплитуде.

Машина Смита

Упражнения для накачивания ног

Здоровым людям занятия надо начинать не с машины Смита, а со свободных весов. Это позволит прогрессировать и видеть с каким весом вы работаете. Что ребятам, что девушкам, нужно будет потратить некоторое время и усилия на то, чтобы поставить себе технику приседаний и работы со штангой.

После травмы надо восстанавливаться. Спину при этом желательно сильно не нагружать. В связи с таким положением вещей именно машина Смита станет идеальным решением. Первые несколько месяцев, скажем, два или три, стоит работать с ней.

Машина Смита - видео урок по накачиванию ног





2015-02-26 13:23:36
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!