как накачать ноги

Лучшие упражнения для увеличения объёма ног

Икры человеческих ног конструктивно состоят из 2 основных мышц. Это икроножная и камбаловидная. Последняя на порядок меньше, чем первая. Фактически, с позиции мышечной массы камбаловидная мышца для икры почти бесполезна. Ее единственной, но все же важной функцией будет улучшение внешнего вида нижней части ног. Так что всем желающим улучшить внешний вид нижних конечностей, а также увеличить их в объеме, можно мело советовать заниматься именно икрами.

Упражнения для увеличения объема ног
Упражнения для увеличения объема ног

!!!Важно!!!

К слову, икроножная мышца является многосуставной. Так что, что в отличие от той же камбаловидной мышцы, она не прикрепляется к какой-либо кости на голени, а закреплена на пятке и на бедренной кости.

Как добиться роста мышечной массы ног

Если нужно добиться максимально быстрого увеличения объема икроножных мышц, прежде всего, нужно правильно выбирать соотношение длительности с нагрузкой.

Как увеличить объем икр
Как увеличить объем икр

Совет

А еще нужно подобрать оптимальную длину, с которой данной мышце и надо будет работать. Именно тут она и будет самой сильной.

Чем сильней человек будет сгибать в колене ногу, тем, соответственно, больше он ослабляет свою икроножную мышцу. Соответственно, она и работать будет куда менее интенсивно, так что и результата особо ожидать не приходится. Вот потому и подъемы на носки в положении сидя являют собой упражнение, предназначенное исключительно для работы камбаловидных мышц. Дело в том, что они являются односуставными и потому никоим образом не реагируют на особенности положения бедер.

Подъем на носки сидя
Подъем на носки сидя

Но, все же, прорабатывая свои икроножные мышцы, лучше всего держать ноги в коленях немножко согнутыми. В этом случае можно будет максимально задействовать в работу абсолютно все из целевых волокон. Многие слышали, что при поднимании на носки в положении стоя лучше всего держать свои колени как бы «выключенными». Это нужно для получения максимальной растяжки и вовлечения в работу икроножных мышц. Но это не более, чем теория, а на практике такая схема безрезультатна. На то имеется несколько веских причин. Теория о соотношении длины с нагрузкой не говорит, что мышцы должны быть полностью растянутыми, чтобы продуцировать максимально возможные усилия. Фактически, все должно быть наоборот.

Качаем икры
Качаем икры

Какая основная опасность при тренировке ног?
Главная проблема подъемов на носки стоя заключается в том, что они накладывают слишком большой стресс на нижний регион спины.

Подъемы на носочки стоя в положении наклона будет гораздо более удачным выбором, потому как стресс нижней части спины в таком случае почти полностью исключен. Главное в данном случае будет следить за положением ног. Ведь если будет делаться, скажем, по 8-20 повторов в каждом сете, это важно. Те, кто работают на сбрасывание веса, берут и большие, и малые веса, но при высоком количестве повторений, будут особенно сильно ощущать мышечное жжение в икрах.

Упражнения для увеличения объема ног
Упражнения для увеличения объема ног

Звучит хорошо, но на самом деле подобное нельзя назвать очень уж продуктивным. По причине гравитации, кровь станет медленно покидать зону икр, что вряд ли можно назвать хорошим. Как результат, организму станет сложно выводить из своих мышц побочные продукты, появившиеся в результате тяжелой работы при высоком количестве повторений. Кроме неприятных ощущений, это еще и большой вред.

Качаем ноги
Качаем ноги

Вывод:

Если все делать правильно, соблюдая технику безопасности, а также не гнаться за слишком быстрым результатом, то реально сделать свои ноги сильными, выносливыми красивыми, правильно проработав их мышцы.


Лучшие упражнения для ног и ягодиц





2015-12-07 10:35:34
теги: Качаем ноги Как накачать ноги упражнения для увеличения объема ног
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги