как накачать ноги

Лучшие упражнения для ног. Топ 5 самых эффективных

Скоро лето, пришло время потихоньку приводить себя в порядок после длительного зимнего застоя. Если вы этого не сделаете, как же произведете фурор на мужчин, когда придется одевать сногсшибательный наряд или появиться в бикини на пляже? Сегодня мы поговорим о красивых и стройных ножках, как же сделать их таковыми? Все просто, представляем вашему вниманию рейтинг из пяти самых эффективных упражнений для ног.

Красивые и стройные ножки
Красивые и стройные ножки

Быстрая ходьба

Пожалуй, это самое простое упражнение, оно поможет прибавить желанной стройности ногам. Заметьте, идет речь именно о быстрой ходьбе. Во время подобных движений мышцы ног принимают на себя хорошую нагрузку. При желании эффективность упражнений удастся повысить за счет дополнительных усилий, например, если идти в гору.

Быстрая ходьба в гору
Быстрая ходьба в гору

!!!Важно!!!

Дабы быть независимым от погодных условий, купите себе беговую дорожку и занимайтесь на ней прямо дома. Позаботьтесь о том, чтобы в приобретаемой модели была возможность регулировки угла наклона бегового полотна.

Для достижения быстрых результатов заниматься на беговой дорожке желательно каждый день в течение 30 минут. Оптимальный угол наклона полотна 15%, хотя 20% будет еще лучше. Так будут интенсивно прорабатываться ноги и ягодицы одновременно.

Занятия на беговой дорожке
Занятия на беговой дорожке

Прыжки на батуте

В данном случае речь идет о мини-батутах, которые легко можно использовать дома. Они не занимают много места, при надобности их можно компактно сложить и спрятать под кровать или в шкаф. Прыжки на таких батутах отлично воздействуют на мускулатуру ног, они помогут быстро привести ее в порядок. Для начала достаточно будет коротких сетов, длительностью не более двух минут при высокой интенсивности работы. Заниматься нужно два раза в день, утром и вечером.


Прыжки на батуте для похудения

Есть ли польза от ножных утяжелителей?
Тут без всяких сомнений, использование утяжелителей для ног во время тренировки очень прекрасная идея. Они увеличат полезную нагрузку при беге и ходьбе, это актуальное дополнение, которое должно быть в арсенале любого человека, ведущего активный образ жизни.
Утяжелители для ног
Утяжелители для ног

Бег трусцой

По мнению специалистов, это упражнение имеет больше преимуществ по сравнению с интенсивной ходьбой в силу того, что ноги принимают на себя гораздо больше полезной нагрузки.

!!!Важно!!!

Приседания являются лучшими упражнения для тренировки основной мышцы бедер и ягодиц. Поэтому, если хотите обрести стройные ножки и упругие ягодицы, тогда обязательно приседайте.


Как бегать, чтобы похудеть? Техника бега трусцой

Подъемы ног

Делается это упражнение следующим образом, для начала нужно занять исходное положение: лягте на правый бок, локтем правой руки обопритесь об пол, это поможет удержать равновесие. После этого начинайте поднимать левую ногу максимально вверх настолько возможно, удерживайте ее в висе в течение 20 секунд, после чего опустите. Сделайте 8-10 повторений, потом поменяйте бок и поступите аналогично, на этот раз с правой ногой.

Подъемы ног с утяжелителями
Подъемы ног с утяжелителями

!!!Важно!!!

Упражнение «подъемы ног» прекрасно тренирует внутреннюю сторону бедра. Если в этой области есть лишний жир, то данные движения помогут быстрее от него избавиться.

Подколенное сухожилие

Для обретения стройности ног немаловажное значение играет подколенное сухожилие. Нагрузку необходимо направлять и в эту область. Для этого поочередно сгибайте ноги, касаясь пятками ягодиц, причем как можно плотнее.

Растяжка сухожилий
Растяжка сухожилий

Совет

Если хотите побыстрее привести ноги в порядок, тогда запишитесь в тренажерный зал. Тут вы сумеете располагать огромным арсеналом средств для полноценной работы над своими ножками. Кроме того, тренажерный зал это хорошая мотивация к развитию, здесь все люди заняты одним делом.

Результат тренировок в зале
Результат тренировок в зале

Активные виды спорта

Не надо забывать об активных видах спорта, к слову это отличная альтернатива ежедневной пробежке. Увидите, во время игры в баскетбол, бадминтон, футбол, вы даже не заметите, настолько интенсивно тренируетесь. Ваши ноги получат великолепную нагрузку, которая будет способствовать потере лишних кило и развитию мускулатуры.

Игра в бадминтон
Игра в бадминтон

Вывод:

Сделать ноги красивыми и стройными помогут ТОП-5 упражнений, о которых шла сегодня речь. Занимайтесь регулярно, максимум день перерыва после интенсивных тренировок. А также не забывайте о правильном питании. При соблюдении этих условий вы сможете достичь результата. Удачи!


5 лучших упражнений для ног и ягодиц


Лучшие упражнения для ног (домашняя тренировка)





2016-04-25 12:37:52
теги: тренировка ног упражнения
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги