как накачать ноги

Как тренировать медленные и быстрые мышечные волокна на тренировке ног

Содержание статьи:

Мужчины имею несколько большую мышечную массу, нежели представительницы слабого пола. Так, мышечная масса у женщин примерно составляет 30-35%, в то время, как у мужчин этот показатель равен 42-47% от всей массы их тела. У особенно выдающихся, например, у спортсменов, он может быть 60 и более того. Зато женщины имеют значительно больший процент жировых тканей, женский организм имеет лучшую способность для использования жирных кислот в роли источника энергии.

Качаем медленные и быстрые мышечные волокна
Качаем медленные и быстрые мышечные волокна

!!!Важно!!!

Распределение же по телу мышечной массы у мужчин и у женщин тоже не одинаковое. Подавляющее большинство мышечной массы почти у всех женщин расположено в нижней части их тела, а верх не может похвастать большими объемами мышц. Они довольно мышцы мелкие и частенько совершенно не натренированные.

Особенности тренировки

Название, как «быстрое» либо «медленное» волокно совершенно не означает, что все быстрые движения делаются исключительно белыми волокнами мышц, в то время, как медленные наоборот, исключительно красными.

Особенности тренировки
Особенности тренировки

Совет

Чтобы включить в работу те или иные мышечные волокна, нужно просто использовать силу, которую следует приложить для того, чтобы сделать некое движение и ускорение, которое надо будет придать телу.

Есть определенные нюансы в последовательности включения в работу различных типов мышечных волокон. Для каждого из упражнений они разные. Как правило, первыми в работу в самом начале движения включаются именно медленные, то есть, красные волокна. Если необходимо относительно легкое усилие, которое не превышает 25% от максимально возможного, например, для бега трусцой, то и работа будет делаться простыми их сокращениями. Она может осуществляться достаточно долго, ведь все красные волокна могут похвастать достаточно большой выносливостью. По мере того, как увеличивается интенсивность нагрузки, перешагивается порог в 20-25%, в работу начинают включаться и быстрые окислительно-гликолитические виды волокон. Они называются FTO-волокнами. Когда же интенсивность еще более увеличивается, то к работе начинают подключаться также быстрые, т есть, гликолитические виды волокон или, как их еще называют, FTG-волокна. Особенно, во время нагрузки более, чем 40% от максимума работа уже выполняется именно за счет категории быстрых FTG-волокон. Белые гликолитические виды волокон будут самыми сильными и быстросокращающимися, но по причине накопления в них молочной кислоты, которая появляется из-за гликолиза, они очень скоро утомляются. Мышечная масса не будет работать долго в сверхинтенсивном режиме.

Сильных нагрузок не избежать
Сильных нагрузок не избежать

А что если мы не плавно набираем скорость, а, например, плывем спринт 50 метров или поднимаем штангу?
Тогда оба вида мышечных волокон т сокращаются почти одновременно.

Получается, что при продолжительной нагрузке умеренного темпа, работают преиущественно красные волокна. Благодаря тому, что они имеют аэробный способ получения энергии, во время длительной аэробной нагрузки, которая продолжается более 30 минут, сжигаются кроме углеводов также жиры. Потому можно снизить вес на беговой дорожке либо если заняться плаванием на стайерскую дистанцию. Но, это сложно сделать на занятиях большой интенсивности нагрузки. К примеру, на тренажерах. Зато во время тренировок, цель которых состоит в увеличении силы, мышцы прибавляют в объеме куда больше, нежели во время аэробных тренировок для выносливости.

Снижаем вес на беговой дорожке
Снижаем вес на беговой дорожке

Вывод:

В различных мышцах человеческого тела имеется пропорциональное соотношение белых с красными мышечных волокон. Но, оно не одинаковое. Дело банально в том, что различные мышцы или мышечные группы в организме отвечают за разные функции, потому они существенно отличаются по составу волокон мышц. От этого и отталкиваются все тренировки.


Как тренировать медленные и быстрые мышечные волокна на тренировке ног





2015-12-10 17:11:24
теги: Качаем ноги Как накачать ноги медленные мышцы
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги