Мужчины имею несколько большую мышечную массу, нежели представительницы слабого пола. Так, мышечная масса у женщин примерно составляет 30-35%, в то время, как у мужчин этот показатель равен 42-47% от всей массы их тела. У особенно выдающихся, например, у спортсменов, он может быть 60 и более того. Зато женщины имеют значительно больший процент жировых тканей, женский организм имеет лучшую способность для использования жирных кислот в роли источника энергии.
Особенности тренировки
Название, как «быстрое» либо «медленное» волокно совершенно не означает, что все быстрые движения делаются исключительно белыми волокнами мышц, в то время, как медленные наоборот, исключительно красными.
Есть определенные нюансы в последовательности включения в работу различных типов мышечных волокон. Для каждого из упражнений они разные. Как правило, первыми в работу в самом начале движения включаются именно медленные, то есть, красные волокна. Если необходимо относительно легкое усилие, которое не превышает 25% от максимально возможного, например, для бега трусцой, то и работа будет делаться простыми их сокращениями. Она может осуществляться достаточно долго, ведь все красные волокна могут похвастать достаточно большой выносливостью. По мере того, как увеличивается интенсивность нагрузки, перешагивается порог в 20-25%, в работу начинают включаться и быстрые окислительно-гликолитические виды волокон. Они называются FTO-волокнами. Когда же интенсивность еще более увеличивается, то к работе начинают подключаться также быстрые, т есть, гликолитические виды волокон или, как их еще называют, FTG-волокна. Особенно, во время нагрузки более, чем 40% от максимума работа уже выполняется именно за счет категории быстрых FTG-волокон. Белые гликолитические виды волокон будут самыми сильными и быстросокращающимися, но по причине накопления в них молочной кислоты, которая появляется из-за гликолиза, они очень скоро утомляются. Мышечная масса не будет работать долго в сверхинтенсивном режиме.
Получается, что при продолжительной нагрузке умеренного темпа, работают преиущественно красные волокна. Благодаря тому, что они имеют аэробный способ получения энергии, во время длительной аэробной нагрузки, которая продолжается более 30 минут, сжигаются кроме углеводов также жиры. Потому можно снизить вес на беговой дорожке либо если заняться плаванием на стайерскую дистанцию. Но, это сложно сделать на занятиях большой интенсивности нагрузки. К примеру, на тренажерах. Зато во время тренировок, цель которых состоит в увеличении силы, мышцы прибавляют в объеме куда больше, нежели во время аэробных тренировок для выносливости.
