как накачать ноги

Как снять боль в ногах после тяжелой тренировки

Если ваше радостное состояние омрачила боль в мышцах, как правило, спустя пол сутки после тяжелой тренировки, не стоит нервничать, это вполне нормальное явление. Конечно, если боль вызвана не патологией, например разрывами тканей, вывихами, травмами суставов.

Болят мышцы после тренировки
Болят мышцы после тренировки

Раньше, когда еще медицина не была столь развита, полагали, что подобная боль почти всегда спровоцирована молочной кислотой. На самом деле это ошибочное мнение, к неприятному болевому синдрому после тренировки приводят микротравмы в мышцах в сочетании с воспалением. Данное явление получило название – крепатура.

!!!Важно!!!

Крепатура – известный термин в спорте, который определяет полностью безопасное явление в виде мышечной боли после тренировок. Если с ним не бороться, оно само пропадает на третий день после тренинга.

Крепатура - вполне нормальное явление
Крепатура - вполне нормальное явление

Природа возникшей боли: идентифицируем правильно

Боль после нагрузки мышц может возникать по причине травмы, либо чрезмерной тренированности мышц. Нормальное состояние можно определить по следующим признакам:

  • Первые проявления боли приходят на первый-второй день;
  • Боль проявляет себя в момент нагрузки, это может быть бег, ходьба, поднятие тяжелых предметов и т.п., все зависит от мышц, которые вы тренировали накануне.
Интенсивная тренировка
Интенсивная тренировка

!!!Важно!!!

Нормальные боли мышц вызваны микротрещинами мышечных волокон, это способствует повышению секреции гормонов в организме. Как результат мышцы придают в объеме, именно этого эффекта ожидают спортсмены.

Ноющий характер боли

Слабость и сильные боли – последующие симптомы перетренированности спортсмена. Организм постигло истощение и чтобы в последующем не допустить такого серьезного негатива следует внести парочку корректив в свой образ жизни. Первое, это пересмотреть свой тренировочный режим, второе – изменить свой рацион.

Необходимость внесения корректив в тренировочный режим
Необходимость внесения корректив в тренировочный режим

Причиной быстрой утомляемости, скорее всего, служит недостаток протеина, или же чрезмерная нагрузка, с которой организм пока не имеет ресурсов, чтобы справиться. Поэтому, есть смысл обратиться за советом к квалифицированному тренеру, который составит достойную программу тренировок и питания.

Совет

Если вы часто тренируетесь, не посчитайте лишним разнообразить свой рацион такими продуктами как протеин, яйца, творог после занятий.

Боль в суставе
Боль в суставе

Резкая и сильная боль

Сильная боль, возникшая во время, или спустя пару часов после тренировки говорит только о травме. Боль сковывает движения и настолько пронзительная, что хочется умереть. К примеру, если имеет место травма плеча, вы не сможете поднять руку, если травмирован коленный сустав вряд ли вы сможете нормально ступать на ногу.

Совет

При сильной боли после тренировки следует немедленно пойти к врачу, он назначит программу реабилитации, которая за неделю-две поставит вас на ноги.

Питание спортсмена должно быть правильным
Питание спортсмена должно быть правильным

Разминка как средство снятия боли

Мышечную боль можно снять с помощью разминки. Лучше, дабы добиться максимального эффекта, проводить разминку на улице, где организм сможет максимально насытиться кислородом, в частности он нужен и мышцам.

В качестве разминки тренера рекомендуют выполнять те же упражнения, что и накануне, только в этот раз интенсивность занятий должна быть чуть меньше средней. Надо не забывать, что разминка вряд ли избавит от боли полностью, но точно уменьшит болевой дискомфорт.

Разминка на улице
Разминка на улице

Горячая ванна: за и против

Большинство спортсменов так и хотят после тренировки сразу принять горячую ванну. Некоторым это даже важнее обязательного приема пищи. Да, ванна для потного, изнеможенного тела – отличная панацея, которая поможет расслабиться. Но, если вы хотите бороться с мышечной болью, то вряд ли получите то, на что ожидали.

Горячая ванна точно расслабит, но не избавит от мышечной боли
Горячая ванна точно расслабит, но не избавит от мышечной боли

После тренировки мышечные волокна терпят воспалительный процесс из-за микротравм, образовавшихся в результате тяжелой работы. Если в дополнение ко всему разогреть тело, вы поступите, легко говоря, неверно. Горячая ванна не уберет боль, это точно. С этой задачей намного лучше справится холодный душ, также неплохо проявляет себя контрастная процедура – холодная/горячая вода в чередовании.

Контрастный душ лучше
Контрастный душ лучше

!!!Важно!!!

Вопреки распространенному мнению, будто горячая ванна помогает от мышечной боли, гораздо лучше справляются с этим холодные, либо контрастные водные процедуры, они наполняют энергией, придают сил, бодрости, и главное – снимают боль.

Массаж от мышечной боли

Отлично помогает от мышечной боли массаж, но только профессиональный с целенаправленными приемами. Поэтому, если есть возможность, запишитесь на прием к опытному специалисту. С его помощью вы получите комплексный эффект.

Профессиональный массаж
Профессиональный массаж

Во-первых, расслабите мышцы, что очень важно для избавления от боли, во-вторых, наладите состояние кожи, сделаете ее упругой, подтянутой, разберетесь с «апельсиновой коркой». Для достижения последних целей необходимо немного подождать, примерно после двух месяцев сеансов вы обязательно увидите результат.

Неприятные последствия сложного тренинга прекрасно устраняются массажем. В крайнем случае, если воспользоваться услугами профессионала вы не можете, не расстраивайтесь, попросите родного человека, чтобы он «помял» вас, либо откройте для себя самомассаж.


Как избавиться от крепатуры

Ну если такие решения для вас неприемлемы, в конце концов на рынке сегодня можно купить кучу приспособлений, позволяющих производить глубокий массажный эффект на все тело.

Победа над болью навсегда

Каждый, даже самый заядлый спортсмен вам скажет, что чувствует боль после интенсивного тренинга. Такая известная личность, как Ронни Колеман вряд ли после своих рекордов в упражнении «жим ногами» спокойно передвигается по лестничной площадке.


Ронни Колеман - жим ногами 1040 кг

Предлагаем вашему вниманию небольшой перечень рекомендаций, которые помогут свести к минимуму вероятность проявления мышечной боли.

  • в перспективе неправильное питание приводит к большому дискомфорту. Поэтому займитесь своим рационом, рассчитайте правильный баланс БЖУ, употребляйте только правильную еду;
  • непродуманное число тренировок – основа мышечной боли. Поэтому не занимайтесь каждый день, не думайте, что чем больше тренировок, тем быстрее появятся большие мышцы. Между двумя последующими тренировками должен быть обязательно день перерыва. То есть 3-4 раза в неделю - максимум, который можно выжать;
  • соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, не нагружайте большими весами еще не окрепшие достаточно мышцы.
Куда же без крепатуры с такой роботой
Куда же без крепатуры с такой роботой

Вывод:

Мышечная боль доставляет хлопот многим спортсменам, не секрет, что некоторым она даже приносит удовольствие. Снять эту боль можно, существует несколько хитростей, которые помогут в этом. Другой вопрос – боль, вызвана травмой: острая, ноющая, жгучая и резкая. При ее проявлениях нужно немедленно обратиться к врачу, который поможет решить проблему еще на начальной стадии. Успехов, тренируйтесь на здоровье!


КРЕПАТУРА или Боль в Мышцах! Главные вопросы


ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА И КАК ЕЕ ЛЕЧИТЬ?


Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки





2016-06-11 13:18:50
теги: тренировка мышечная боль крепатура
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги