как накачать ноги

Как снизить нагрузку на суставы во время тренировки ног

Наиболее травмоопасны в фитнесе – колени. Мы дадим вам несколько советов о том, как уберечь свои суставы.

Фитнес - как снизить нагрузку на суставы
Фитнес - как снизить нагрузку на суставы

!!!Важно!!!

Как гласит статистика, каждый третий человек в возрасте от 30 лет травмирует коленные суставы.

Как можно получить травму колена?
Если неправильно ездить на велосипеде, если быть неосторожным с мокрыми полами, крутыми лестницами или на скользких дорогах.
Травмы колена
Травмы колена

!!!Важно!!!

И это далеко не все, что вызывает опасность. Инструкторы по фитнесу сообщают, что 90% новеньких в фитнесе – это потенциальные кандидаты, т.к. не всегда легко рассчитать наиболее подходящую нагрузку.

Рассмотрим несколько советов, чтобы не травмировать себя.

Разминка

Перед любой тренировкой необходимо провести разминку, т.к. без разминки увеличиваются риски травм позвоночника, стопы и коленей. Не разогретые мышцы не готовы к активным физическим нагрузкам. Разминка же помогает потихоньку привести тело в подходящее состояние для тренировки. Они становятся эластичными и гибкими.

Разминка перед занятиями
Разминка перед занятиями

Подходящая нагрузка

Очень часто спортсмены стараются взять наибольшую нагрузку. Например, если это приседания, то они делаются с самым большим весом. Не стоит так делать, иначе травмы не избежать. Также бывает и такое, что вместо привычного количества упражнений, человек старается сделать больше, чем может осилить, в результате чего можно получить растяжение или даже разрыв связок.

Нагрузка по силам
Нагрузка по силам

Совет

Как правило, чтобы такое не случилось, суставы перевязывают эластичными бинтами. Суставы они, конечно, помогают обезопасить, но если пережать вены, то результат получится не очень. С этим необходимо быть аккуратней.

Чередование

Инструкторы советуют начинать кардионагрузку сначала с ходьбы, а потом переходить на бег. Особенно это касается тех, кто имеет лишний вес. Если вы жаждете большей нагрузки, то надо менять не скорость, а угол наклона. От этого будет не только результат, но и польза. Как вариант, можно поочередно использовать беговую дорожку и эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер хорош тем, что дает мягкую нагрузку.

Чередование
Чередование

Плавание

Плавание – хорошее занятие, но чтобы колени получали меньше нагрузки, плавайте без ласт. Связки не очень хорошо воспринимают несколько часов плаванья с подобной нагрузкой. Ногам требуется отдых.

Плавание
Плавание

Избегайте переохлаждения

В холодное время года можно часто встретить велосипедистов и лыжников, у которых нет защитных утепляющих велорейтуз или наколенников. Такие действия, а точнее бездействия, приводят к переохлаждению, в результате которого уменьшается кровообращение и происходит воспаление суставов.

Избегайте переохлаждения
Избегайте переохлаждения

Не выпрямляйте до конца колени

Необходимо, чтобы колени были как можно мягче. Это значит, что они должны быть полусогнуты. Ведь при занятии спортом, вес перемещается на колени и при сгибании мы амортизируем. Если неправильно выполнять упражнения на прямых коленях, то можно получить растяжение связок или трещина мениска.

Колени до конца не распрямлять
Колени до конца не распрямлять

Упругая поверхность для бега

Между землей и асфальтом выбирайте землю, а между асфальтом и бетоном – асфальт. Каждый километр бега насчитывает 500 ударов по поверхности и именно по этой причине амортизация как нельзя важна. Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, или же на беговой дорожке.

Для бега нужна упругая поверхность
Для бега нужна упругая поверхность

Правильная обувь

Обувь для бега должна быть самой легкой, но подошва толстой и амортизирующей. Если выбрать неправильную обувь, то нагрузка будет идти на голень, колено и ягодицы, а также позвоночник. Обувь меняется регулярно, каждые 3 месяца, если еженедельно вы пробегаете 40 км.

Правильная обувь
Правильная обувь

Техника бега

Во время бега необходимо, чтобы стопа касалась земли передней широкой частью. В противном случае, вы увеличиваете нагрузку на голеностоп и колени.

Техника бега
Техника бега

Вывод:

При соблюдении этого не большого списка действий, вы сможете значительно снизить нагрузку на суставы ног в процессе тренировок.


Как тренироваться при травме ног





2015-12-10 14:27:16
теги: Качаем ноги Как накачать ноги снизить нагрузку на суставы
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги