как накачать ноги

Как сделать худые ноги девушке?

О стройных и привлекательных ножках мечтает каждая здравомыслящая барышня, независимо от комплектации и возраста. Стремиться к этой цели нужно хотя бы, чтобы расположить к себе внимание мужчин. Любая женщина при желании сможет обрести красивые ножки, правда придется изрядно постараться. Мы расскажем, как это сделать прямо сейчас.

Красивые ножки
Красивые ножки

Методы воздействия

Привести ножки в порядок поможет тройка наиболее действенных методов:

Правильное питание

Начинать следует именно с этого пункта, ведь от того, что мы едим, зависит многое. Свое прежнее меню следует освободить от копченых, жирных, жареных блюд. Употребление соли и сахара нужно минимизировать. Рацион должны наполнять рыба, курица, прочие виды диетического мяса, приготовленного на пару. Пользу также принесут тушеные овощи, орехи, сухофрукты, молочные продукты, крупы.

Сделайте правильный выбор!
Сделайте правильный выбор!

Совет

Кушать нужно 5-6 раз на день, порции небольшие, можете даже купить себе небольшую тарелку, которая позволит не переусердствовать в приемах еды.

Для перекусов отлично подходят тосты из зернового хлеба, сверху их можно приукрасить кусочком слабосоленой рыбы. О привычных бутербродах с колбасой лучше забыть навсегда, они только заполнят пространство желудка, а самой фигуре никакой пользы не принесут.

Полезный зерновой хлеб
Полезный зерновой хлеб

Хорошей альтернативой тосту с рыбкой станет горсть орехов или сухофруктов, стакан молока, запеченный помидор, другие овощи. Как видите, выбирать есть из чего, смотрите по личному вкусу. Если со всей строгостью и ответственностью придерживаться таких ограничений в питании, через некоторое время удаться приукрасить свои ножки стройностью и худобой.

Разнообразие сухофруктов. Выбирай любой!
Разнообразие сухофруктов. Выбирай любой!

Обертывания

Эта процедура, которую легко можно осуществить и дома, не только поможет убрать парочку лишних сантиметров на ягодицах, бедрах, икрах, но и избавит от надоедливой апельсиновой корки. Обертывание бывают разными, одни из наиболее эффективных видов – горячие обертывания. Во время их проведения жир на ногах расщепляется, через поры быстрее выводятся шлаки, за счет этого ножки худеют.


Секреты похудения супермоделей

Медовые обертывания

Нам понадобятся 2-3 столовых ложки меда (свежего цветочного), один желток, и эфирное масло (всего пару капель), желательно цитрусовое. Для начала разогрейте мед в микроволновой печи, потом смешайте его с желтком, когда получиться однородный состав добавьте цитрусовое масло, еще раз перемешайте. Можно начинать обертывания. Нанесите смесь на поверхность ног плотным слоем, оберните пищевой пленкой и оставьте на 20-25 минут. Потом уберите пленку и избавьтесь от липкой массы в душе. Эффект будет виден сразу.

Мед для обертываний
Мед для обертываний

Здесь нам потребуется миндальное масло, в крайнем случае, подойдет и подсолнечное. Добавьте к нему можжевеловое масло, соблюдая пропорцию 1:1 и перемешайте. Больше никаких компонентов добавлять не надо. Полученную масляную смесь надо нанести на ноги и обернуть пленкой. Длительность процедуры такая же, как и в предыдущем случае, после нее поход в душ.


Мои Любимые РЕЦЕПТЫ ОБЕРТЫВАНИЯ от Целлюлита!

!!!Важно!!!

Обертывания дадут лучший эффект, если после применения пищевой пленки постараться хорошенько разогреть тело. Это можно сделать с помощью физических упражнений, либо просто надеть поверх теплые штаны.

Физические нагрузки

Нельзя наладить тонус мускулатуры ног без физической нагрузки. Приведем к вашему вниманию действенный комплекс упражнений, который нужно выполнять раз в два дня.

Спортивная фигура
Спортивная фигура

Приседания

Без приседаний никуда. Это первоочередное упражнение, ногам полезны его разные вариации. Можно делать приседания на одной ноге, вторую ногу при этом вытягивать вперед, в качестве опоры можно выбрать стенку. Вариантов приседаний огромное количество. В рамках тренировки рекомендуется выполнять не менее двух вариаций приседаний. Количество повторений – 15 раз, постепенно этот предел нужно увеличивать.

Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге

Если ноги накачанные, но не худые?
Чтобы исправить ситуацию необходимо сменить систему тренировок. Во-первых, сделать акцент на частоте повторов при уменьшенных нагрузках. Во-вторых, избегать между подходами больших пауз. В-третьих, стараться выдерживать одинаковый темп в течение 15-20 минут. «Подсушить» ножки также должна помочь специальная диета, построена на запрете сладкого, мучного, любых продуктов, которые содержат крахмал.
Уход за собой
Уход за собой

Подъемы ног

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ноги держите прямо. Смысл упражнения заключается в выполнении подъемов ног на 90 градусов их постепенное опускание до исходного уровня. Такие движения помогают не только ногам, но и прессу. Число повторений – 30 раз.

Подъемы ног
Подъемы ног

Велосипед и махи

«Велосипед» многим может показаться забавным упражнением, несмотря на это оно очень полезно для ног. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги поднимите примерно на 35-40 градусов и начинайте крутить воображаемые «педали». Сначала медленно, постепенно наращивая темп. Для первого раза 2-3 минут непрерывных круговоротов будет вполне достаточно.

Упражнение
Упражнение "велосипед" для ног

Для выполнения махов вам понадобится лечь на бок, вытянуть обе ноги так, чтобы одна была снизу, а вторая сверху. Рукой, согнутой в локте нужно подпереть голову. Верхнюю ногу нужно поднимать вверх до максимума и плавно опускать вниз. Повторить цикл 20 раз каждой ногой.

Махи ногой лежа на боку
Махи ногой лежа на боку

Вывод:

Есть много методов, которые помогут добиться худобы своих ножек. Если вы не готовы настроиться на долгую, непростую и продуктивную работу, лучше не начинайте. Без этих составляющих добиться желанного результата невозможно.


Упражнения для ног в домашних условиях





2016-03-20 19:08:03
теги: похудение тренировка ног худые ноги питание
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги