как накачать ноги

Как правильно делать жим ногами

К большому сожалению, мало кто считает действительно полезными упражнения на подобии жима ногами, считая это еще одним низкоэффективным вариантом движения на тренажере. Тем не менее, оно входит в базовый комплекс упражнений для нижних конечностей. Из-за того, что включены в работу голеностопный, коленный и даже тазобедренный суставы, в едином движении можно взять огромный вес. Этим вы дадите отличный толчок для анаболизма.

Как правильно делать жим ногами
Как правильно делать жим ногами

Польза жима ногами

Делая жим ногами, ваши ягодичные мышцы вместе с квадрицепсами и бедренными бицепсами получают высококонцентрированную нагрузку. Это осуществляется путем экономичности, вместе с конструктивной простотой производимых движений. Речь о банальном сгибании и разгибании ног. Получается, что мышцы стабилизаторы полностью выключаются. В случае правильного выполнения жима ногами оно будет не только эффективным, но также безопасным упражнением. По технике своего выполнения оно куда проще, чем не менее известные приседания со штангой. Правда, если говорить о результативности, то жим слегка отстаёт от приседов, но буквально самую малость. Зато в случае пользования тренажером для жима ногами можно невероятно сильно раскачать себе ноги. Тем более, что и вариантов для осуществления жима ногами, в которых акценты смещаются на различные мышечные группы, сегодня великое множество.

Польза жима ногами
Польза жима ногами

Главный плюс жима ногами

Несомненным плюсом жима ногами можно считать отсутствие отрицательной нагрузки на позвоночник. Иначе говоря, это упражнение можно делать всем, без ограничений, будь то люди, имеющие проблемы со спиной, либо девушки или те, кто восстанавливаются после болезни или операции. А еще во время выполнения жима ногами заметно улучшается кровообращение в области малого таза, тем самым понукая выработку организмом гормона тестостерона. А именно он нужен для активизации роста мышц.

Жим ногами - качаем ноги
Жим ногами - качаем ноги

Более эффективны приседания или жим ногами?
Лучше всего использовать оба упражнения в комплексе.
Приседания тоже важны
Приседания тоже важны

!!!Важно!!!
Тем, кто имеет определенные проблемы, связанные со спиной, либо тем, кому врач по ряду причин категорически запретил делать приседы, жим ногами становится отличной альтернативой.

Приседы со штангой, как дополнение

В любом случае, те, кто может выполнять приседы со штангой, никогда не должны отказываться от приседов, дополняя их жимом ногами на тренажере. Упражнение такого плана делается на тренажере, который имеет подвижную платформу, имеющую наклон в 45° . Если это хороший тренажер, то данный угол возможно менять. Платформа будет двигаться по направляющим, она имеет специальный ограничитель, называемый стопорным рычагом. Спортсмен должен лечь на его наклонную спинку. Потом нудно будет медленно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, выжимая, а потом опуская перед собой платформу.

Приседания со штангой, как дополнение
Приседания со штангой, как дополнение

Особенности выполнения жима ногами

В исходной позиции нужно сесть на платформу. А поясницу плотно прижать к спинке. Она должна качаться полностью, а во время упражнения ее нельзя отрывать ни в какой из точек. Голова также должна быть плотно прижатой к спинке. Ногами надо упереться в платформу, расставив их примерно на ширине плеч. Если менять постановку ног, то тем самым смещается акцент нагрузки на различные участки ножных мышц.

Для равномерной нагрузки на мышцы ног ступни нужно поставить не очень широко, но также не чересчур узко. Стопы должны быть параллельными, а носки чуть-чуть разведены по сторонам. Платформу нужно будет выжать немножко вверх, убрав при этом фиксирующий рычаг. С этого момента весь вес лежит на ногах, находящихся на платформе. 

Жим ногами, как правильно делать
Жим ногами, как правильно делать

Вывод:
Процесс построения сильных, красивых нижних конечностей не возможен без упражнения называемого жимом ногами. Его следует обязательно включать в свой комплекс упражнений, и тогда внешнему виду и силе ваших ног будут завидовать все окружающие.

Как правильно выполнять жим ногами на тренажере





2015-12-05 22:27:23
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!