как накачать ноги

Как правильно делать вечерние пробежки

Бегать по вечерам куда полезнее, чем рано утром. Если вы желаете похудеть или расслабиться, а то и просто снять накопившийся стресс, то следует знать несколько простых, но действенных правил.

Как правильно делать вечерние пробежки

Как правильно делать вечерние пробежки

  • Во-первых, время. Утром, как бы нам с вами того не хотелось, отыскать время на бег крайне сложно. Мало кто из числа работающих людей может заставить себя встать на час или полтора раньше, исключительно ради бега. А делать это ежедневно не будет никто.

  • Во-вторых, вечерний промежуток времени оптимальней для снятия стресса, который накопился за весь трудовой день.

Утром мы бодры, а после бега придет усталость, которая скажется и на трудоспособности. В-третьих, бег по вечерам может помочь избавиться от избыточных калорий, съеденных на протяжении дня. Натренированные за день мышцы будут ночью восстанавливаться во сне, при этом тратя энергию.

Как правильно делать вечерние пробежки

Бег по вечерам 

Бегать надо подальше от оживленных трасс, шоссе или автострад. Само собой, что бегать по темным или страшным переулкам не надо, это довольно опасно, но и рядом со скоплением автомобилей пробежаться пользы будет мало.

Наоборот, скорее будет вред, ведь в процессе бега мы вдыхаем большой объем кислорода, следовательно, и выхлопные газы, и другие вредоносные вещества будут каждый день попадать в организм. Постарайтесь для пробежек подыскать парк, либо же просто детскую площадку с футбольным полем, находящуюся рядом с домом.

Как правильно делать вечерние пробежки

Как правильно бегать

Не забывайте о том, что перед сном не надо очень сильно перетруждать свой организм, поскольку потом это скажется и на сне, и на общем самочувствии. Лучше начинать пробежки на протяжении десяти или пятнадцати минут, понемногу увеличивая время. Максимально длительные период времени для вечерней пробежки не должен превышать получаса. Лучше сделать пару небольших перерывов. Но для этого нельзя останавливаться резко. Если вы хотите немного передохнуть, то сначала постепенно уменьшите скорость, потом переходите на быстрый шаг.

Многие из начинающих бегунов совершают распространенную ошибку. Придя с работы домой, они сначала ужинают, потом отдыхают, сидя перед телевизором, а лишь после этого идут на пробежку. Так поступать не стоит. После подобного отдыха биоритмы организма уже переходят в пассивное состояние, потому их повторное "запускание" – тот еще стресс.

Наилучшим временем для пробежки считается отрезок времени с семи и до десяти часов вечера. Тогда же организм с одной стороны достаточно спокойный, чтобы у него появилась возможность для снятия стресса, а с другой, не слишком пассивный.

Как правильно делать вечерние пробежки

Как правильно делать вечерние пробежки

В отличие от всех утренних пробежек, по вечерам желательно не производить на голодный желудок физические нагрузки. Правда, плотно ужинать тоже не стоит. Лучше всего просто слегка перекусить. Подойдет для этих нужно салат, суп или легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, которые и помогут мышцам эффективно восстановиться после бега.

Прекрасным вариантом станет легкий, паровой омлет, с варенной курицей или с говядиной. Если вам ужинать не хочется, то просто перекусите небольшим количеством фруктов. Например, одним яблоком или одним бананом. Можно, как вариант, приготовить какой-нибудь домашний йогурт, который сможет эффективно утолить голод и поддержит ваши силы

Сначала нужно разогреться. Как и в случае с любыми тренировками, тем, кто желает достичь максимально хорошего результата, но не навредить собственному организму, надо уделить пару минут на разминку. Разминать следует по большей части ноги. Прекрасно, например, подойдут упражнения с использованием скалки или мяча. Разотрите свои мышцы ног простыми движениями рук, попросту помассируйте их. Это увеличит приток к конечностям крови.
Прежде чем начинать непосредственно бегать, пройдитесь немножко быстрым шагом, постепенно, но равномерно увеличивая скорость передвижения.

Не следует слишком переутомлять собственный организм на сон грядущий, постарайтесь выбрать ровное место для занятий бегом. Прыжки вверх, либо чрезмерный склон – это далеко не самый удачный из всех вариантов вечерней пробежки. Бег обязательно осуществлять по ровной поверхности и только вперед. Благо, не особо сложно отыскать какой-то уютный, небольшой парк на равнинной местности. Кстати, подойдут и небольшие стадионы, правда минус в том, что бегать там придется по кругу. Если круг будет слишком маленький, у вас может закружиться голова.

Предельно важно соблюдать правильность ритма дыхания. В процессе физических нагрузок организм нуждается в довольно большем объеме кислорода. Гораздо больше, чем в обычное время. Одна из основных ошибок людей состоит в том, что, как только им начинает казаться, будто не хватает воздуха, как они тут же начинают активно дышать ртом. Но это в корне неправильно. Дышать надо только носом. Только в такой способ организм получает максимально возможную порцию кислорода, не учащая пульс и не нарушая ритма дыхания.

Как правильно делать вечерние пробежки

Как правильно делать вечерние пробежки

Во время всех вечерних пробежек крайне важно дышать именно носом, в особенности, если вы стараетесь похудеть. Чем больше насытятся кислородом мышцы и ткани, тем эффективней происходит метаболизм.

Если в процессе бега вы, сами того не желая, переходите на ротовое дыхание, то это значит, что вы дышите неправильно, а потому и организм не получает кислород. В таком случае нужно медленно уменьшать скорость, но, не останавливаться и уж тем более, резко не тормозить.

Если вы раньше не бегали, то после первого занятия у вас будет боль во всех мышцах. Это нормально. Примерно та же картина наблюдается у тех, кто сделал большой перерыв в занятиях.

Превознемогать боль не надо, замедлите темп, не задыхайтесь и не бегите сквозь силу.

Как правильно делать вечерние пробежки - видео





2015-03-24 14:11:50
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!