как накачать ноги

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю

Практически все представительницы слабого пола просто-таки грезят об идеальной попке. Тем не менее, обзавестись такой можно даже путем домашних тренировок.

Домашние методы

Существует лишь несколько основных и потому наиболее эффективных упражнения для прорабатывания области ягодиц. Наиболее доступными являются простые приседания. Чтобы добиться большего эффекта, нужно будет постепенно и медленно увеличивать вес.

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю в дамашних условиях

Большой вес подразумевает от 50 и до 70 килограмм. Нет никакого вреда в том, чтобы взять его просто в руки и приседать. А вот поднимать на уровень собственной головы определенно не стоит.

Какой временной промежуток понадобится

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю

В общем, и целом категоричного и однозначного ответа нет, но чем больше вы будете заниматься, тем лучше. Это должно быть постоянно, а не временное и, уж тем более, не разовое. За неделю кардинально изменить свои ягодицы невозможно хотя бы потому, что мышцы растут медленно. К тому же, неделя уйдет лишь на то, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как накачивать правильно

«Правильные» мышцы ягодиц должны быть округлыми. Более того, без малейших проявлений целлюлита. Есть даже специальное упражнение, которое эффективно избавляет от таких проблем. Надо лечь на пол, либо на коврик, руки развести по сторонам или положить их вдоль туловища ладонями вниз. Ступни при этом стоят на полу. Далее медленно поднимаете таз вверх. Таким образом повторяется 15−20 раз. Кроме борьбы с «апельсиновой коркой» это также немного подтягивает мышцы.

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю - правильно

Накачать ягодицы можно даже дома, нужно просто выполнять упражнения для их упругости. Правильность выполнения и является залогом успеха, будь то спорт зал или домашняя тренировка. Как вариант, можно даже купить тренажер домой. Но это могут позволить себе не все, да и места в большинстве современных квартир не так и много.

Чтобы накачать себе ягодицы дома, нужна, в первую очередь, дисциплина в совокупности с желанием продолжать занятия, несмотря ни на что. Регулярные и правильные выполнения любых упражнений принесут успех и приблизят вас на пути к идеальным по форме и упругим ягодицам. Более того, накачать ягодицы дома даже можно банально проявив свою фантазию и взяв за основу обыкновенный стул, мяч, либо диванную подушку. Подъем по лестнице или бытовая работа также могут стать основой упражнения для ягодиц. Основное вы данном случае заключается в желании работать над собой.

Упражнения для упругих ягодиц и для подтянутых ног

Для наибольшего эффекта упражнения надо выполнять каждый день, либо 5 раз в неделю. Число подходов с повторами будет зависеть от уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Желательно делать любое из упражнений по 20 раз за 3 подхода. Главное помнить, что количество повторов надо постепенно увеличивать.

Как накачать ягодицы за неделю

Как накачать ягодицы за неделю

В процессе выполнения упражнений нужно следить за дыханием. Так, оно должно быть исключительно ровным, спокойным, задерживать категорически нельзя. В процессе выдоха нужно напрячь мышцы, а во время вдоха наоборот — расслабить.

Для домашних тренировок идеально подойдут такие упражнения:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч, руки держите на поясе, носки с коленями «смотрят» по сторонам. Далее медленно приседайте по максимуму низко, при этом надо следить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, а колени не выпадали по сторонам. В процессе выполнения этого упражнения живот надо втянуть, а мышцы на ягодицах напрячь. И приседания, и подъемы делаются плавно и без рывков;

  • Надо стать на четвереньки, а руки поставить на ширине плеч, спину держать ровно, живот надо втянуть. Поднимите сначала левую ногу. Она в положении согнутой в колене так, чтобы со спиной была одна прямая линия. Потом медленно опустите ногу. Повторите аналогичное упражнение со своей правой ногой. Делать надо плавно и не спеша.

  • Станьте максимально ровно, поставьте ноги на ширину плеч, а руки положите на поясе или возьмите гантели и опустите их вниз. Далее надо сделать выпад в виде широкого шага. Шагните левой ногой, таким образом, чтобы колено имело прямой угол, а ваша правая нога была опущена по максимуму низко в отношении пола. Потом медленно примите исходное положение. Надо следить, чтобы туловище не было наклонено вперед. С гантелями упражнение делать сложнее, потому и спина работает больше.

  • Надо стать максимально ровно, а ноги поставить на ширину плеч, носки при этом слегка немного развернуты по сторонам, руки надо держать по швам. Приседайте по возможности низко, сгибая ноги в коленях, а руки вытягивая вперед на одном уровне с плечами, потом снова надо вернуться к начальному положению. Спина должна все время быть ровной и не наклоняться.

  • Лягте на пол, а руки расположите по швам или немножко шире. При этом ноги согните в коленях и поднимитесь на лопатки. Надо ягодицы и спину оторвать от пола, а потом задержатся в данном положении пару или тройку секунд, после чего вернуться в начальную позицию. Нужно внимательно следить за своим дыханием и за напряжением мышц. Так, во время подъема надо выдыхать, а когда вы опускаетесь, то делаете вдох. Усложнить выполнение можно, прижав ноги друг к дружке во время выполнения упражнения. Либо же если поставить их шире плеч, но попутно соединив колени вместе.

Итак, можно достичь высоких результатов и дома. В данном случае главное – упорность и желание. 

Как накачать ягодицы - видео





2015-02-16 13:45:16
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!