как накачать ноги

Как накачать ноги после 40

Когда возраст подошел к 40 годам, самое время начать жить. Спорт является неотъемлемой частью жизни каждого. Спорт – это здоровье и красиво тело. Тем более, разве это плохо быть примером для потомков? Не стоит обращать внимание на то, что раньше вы не занимались спортом, мускулы не накачали. Это дело наживное. 

Качаем ноги после 40
Качаем ноги после 40

Можно ли изменить фигуру в 40 лет?
Конечно, все возможно. У вас есть прекрасная возможность накачать массу, приобрести рельеф. И не важно, сколько вам при этом лет – 40 или 70. Только помните один важный совет – надо быть достаточно терпеливым и аккуратным, ведь даже в молодом возрасте данные качества важны при занятии спортом.
Как сохранить фигуру после 30
Как сохранить фигуру после 30

Что следует помнить?

Помните, что сухожилия и связки уже не такие прочные, как в молодости. Не стоит сразу брать большие веса, дабы не нагрузить их. Таким образом, если ваша цель – пауэрлифтинг, то укрепите опорно-двигательный аппарат, чтобы он постепенно стал готов к большому весу.

 

Качаем и подтягиваем бедра
Качаем и подтягиваем бедра

Не забывайте, что шлаки, холестериновые наросты накапливаются в капиллярной сети. Не все функции от этого выполняются в полной мере. Это затрагивает все органы, как и мышечную ткань. Чтобы устранить данный недочет, необходимо разветвить капилляры. Мышцы будут получать больше необходимых веществ, что скажется и на вашем здоровье в целом.

 

Главное не перекачать мышцы
Главное не перекачать мышцы

Выносливость тоже падает, и организм уже не может работать в полной мере при недостатке кислорода. Выносливость обычно обходят стороной. Но помните, что выносливые люди обладают наиболее стабильным гормональным фоном. Выносливость необходима каждому человеку.

 

Выносливость важна
Выносливость важна

Наиболее серьезным фактором, о котором не стоит забывать, является ухудшение гормонального фона. Если не будет никаких изменений постоянных в сторону анаболическую, то тело не будет успевать восстанавливаться, а будет только разрушаться. Чтобы не допустить такой проблемы, занимайтесь спортом, тренировки очень важны. Интенсивность тренировок влияет на уровень анаболических гормонов. Ваш организм будет чувствовать себя молодым, здоровым и полным жизни. 

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки
Тренировки, тренировки и еще раз тренировки

Программа тренировок

Данная программа поможет телу, непривыкшему к тренировкам, встать на тот уровень, который поможет развиваться в любом направлении в дальнейшем – это может быть увеличение мышечной массы, повышение выносливости, красивая подтянутая фигура или что-нибудь другое.

Подтянутая фигура - результат работы над собой
Подтянутая фигура - результат работы над собой

1 и 2 недели

Совет
Данная неделя предназначена для привыкания к тренировкам. Мышцы и суставы получают нагрузку, которую в состоянии вынести. Данный этап – это изучение основ, которые помогут в дальнейшем развивать выносливость.

Каждое упражнение на этой неделе выполняется 5-12 минут. Сюда входят кардио, подъемы, жим, приседания, тяга. Часть упражнений повторяется в разной направленности. Между упражнениями требуется отдых, но не больше 1,5 минут. На первой неделе выполняется по одному подходу каждого упражнения, а на второй неделе по два.

Упражнения для любого возраста
Упражнения для любого возраста

!!!Важно!!!
Первые две недели необходимо проводить 2 тренировки в неделю. Промежуток между тренировками составляет 2 дня.

3, 4 и 5 недели

Это переход к полноценным тренировкам. Мышцы начнут привыкать к нагрузкам разного рода. Также, продолжаем развивать выносливость. В этот период проводятся 3 тренировки в неделю. Время выполнения упражнений остается прежним, как и сами упражнения. Увеличиваются подходы до 2-3. Сокращается перерыв между упражнениями – не больше 1 минуты.

Мышцы привыкают к нагрузкам и становится легче заниматься
Мышцы привыкают к нагрузкам и становится легче заниматься

6, 7 и 8 недели

Этот период направлен на прочность сухожилий и суставов. Упражнения остаются прежними, но и появляются новые: отжимания, гантели. Существующие упражнения усложняются.

Вводим новые элементы в упражнения
Вводим новые элементы в упражнения

Вывод:
После выполнения всех недель тренировок, ваш опорно-двигательный аппарат придет в норму, и вы сможете заниматься спортом в том направлении, который вам интересен.

Тренировки для тех, кому за 40





2015-12-01 17:02:56
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!