как накачать ноги

Как накачать ноги

Как накачать ноги

Как накачать ноги

Вопрос, касающийся того, как преобразить свои нижние конечности, рано или поздно встает перед любым человеком, который стремится к созданию гармонии в пропорциях собственного тела. Вопрос, конечно, более кардинальный, если его немного перефразировать: как быстро накачать себе ноги? Горький опыт тех, кто прошел данный путь на практике, говорит о том, что это задача не из легких. Придется потрудиться, но и результат того стоит. Дело в том, что мышечная группа большая, но наращивается медленно. Некоторые девушки думают, что для них упражнения будут иметь несколько другой вид. На самом же деле это не так, разница будет только в рабочем весе.

Как накачать ноги

Как накачать ноги на тренажере

Само собой, что любую тренировку следует обязательно начинать с качественного прогрева мышц. Желательно размять посредством круговых движений стопы и все, что выше. Если спортивная форма составляет желать лучшего, для начала нужно немного ее усовершенствовать и, уж потом приступать к тематическим тренировкам. Итак, в данной ситуации поможет бег и прыжки со скакалкой. Не менее эффективными будут банальные приседания. Сначала речь пойдет об обычных, а потом «пистолетиком». Не надо также забывать о выпадах. Когда будете чувствовать, что уже укрепились, проделывая такие упражнения, то можно будет смело отправляться в спортзал в поисках более серьёзных нагрузок.

Мышцы ног заслуженно считаются самыми крупными, а потому и мощными в человеческом теле. Труднее всего будет нарастить икры. Для этого надо будет прорабатывать мышцы под самыми разнообразными углами.

Приседания с гантелями

Как накачать ноги

Как накачать ноги - приседания с гантелями

Вообще всевозможные виды приседов очень полезны в виде части серии упражнений для того, как накачать ноги. Более того, именно они и должны быть самыми первыми в списке запланированных вами физических упражнений. Боле того, приседания можно назвать самым успешным способом того, как девушке накачать ноги. Итак, для начала обзаводимся парой гантелей. Берем в каждую руку по оной. Но не надо сразу хватать то, что потяжелее. Далее ноги ставим на ширине плеч, а руки опускаем вниз. Надо сделать глубокий вдох и потом е спеша, медленно присесть, но не до конца. Как только бедра оказываются в положении, параллельном полу, тут же надо начинать движение в обратном направлении. Выдыхать нужно будет вместе с окончанием подъема. Так развиваются мышцы бедер и ягодиц. В процессе упражнения смотреть всегда надо только вперед и головой не вертеть.

Приседания со штангой

В данном случае прорабатываются аналогичные мышечные группы. Более того, эти упражнения довольно полезны и показывают довольно быстрый эффект. Есть три способа:

  • расположить штангу на груди;

  • разместить штангу на плечах;

  • с широкими приседами.

Как накачать ноги

Как накачать ноги - приседания со штангой

Вторым по счету в данном списке идет вариант, в котором штанга располагается на плечах. Так, для этого надо будет сначала подсесть под гриф, потом упереться в него трапецией и схватиться хватом сверху. Далее надо будет медленно выпрямиться. Далее стоим, расставив ноги на ширину плеч, чтобы носки смотрели немножко в стороны, а спина и ноги были прямыми. Делаем глубокий вдох и присаживаемся еще до того, как наши бёдра станут параллельными полу. Но, ни секунды не останавливаемся и с усилием начинаем медленно подниматься, выдыхая уже по прошествии наиболее трудного участка в подъёме. Спина обязательно должна быть в неизменном положении, иначе травм не избежать. Округлять ее категорически нельзя. Смотреть, как и в предыдущем упражнении, нужно будет только вперед.

Само собой, что спина в упражнениях должна быть фиксированной, чтобы не допустить появления травм. Итак, чтобы избежать этого, надо:

  • Если глубоко вдохнуть и выпятить грудь, это придаст ей жесткости и предотвратит прогиб и закругление в спине. В таком положении конструктивно сложно сгорбиться.

  • Если к тому же напрячь мышцы живота, то это усилит жесткость и также действенно воспрепятствует возможной сутулости.

  • Если сократить мышцы на пояснице, это тоже усилит эффект предыдущих двух упражнений и не даст вам прогнуться в пояснице.

Как накачать ноги

Как накачать ноги - тренировка

Выпады любят не все. Мало того, что они сложные, но еще и приходится чередовать. То есть, накачивать то одну ногу, то другую. Тем не менее, именно это упражнение делает ноги более рельефными, а значит и красивыми. Последовательность выполнения упражнения такова: стоя лицом к лавке, надо будет стать на нее одной ногой. Потом опереться на нее и подтянуть к ней вторую. Далее второй ногой делаем шажок назад, а первую при этом оставляем там же, на лавочке. Далее опять поднимаемся на лавку, выполняя, раз за разом повторения. Высота лавки только до уровня колен. Попутно следует подтянуть живот и далее слегка прогнуться в области поясницы. В руках можно держать гантели. Так эффект наступит быстрее в виду большей нагрузки.

Кроме тренировки мышц бедер следует уделять не меньшее внимание развитию икроножных и камбаловидных мышц, а еще передней части голеней.

Как накачать ноги - видео





2015-02-05 13:46:44
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!