как накачать ноги

Как накачать икры ног дома

Накаченные и подтянутые икры всегда привлекали внимание. Эти части ног одинаково хорошо украшают и мужской и женский силуэт. Ухоженные икры мечтают обрести для себя многие и это возможно даже в домашних условиях. Главное, взяться за ум и усердно двигаться к намеченной цели.

Стройные ножки
Стройные ножки

Крепкие икры это не только вопрос красоты, они снижают риск получения такой неприятной травмы как разрыв сухожилия. Причем очень важно чтобы вместе с икрами в должном состоянии пребывала вся мускулатура ног. Но сегодня поговорим только об икрах, о том, как их накачать в домашних условиях.

Слегка перебор ...
Слегка перебор ...

Комплекс упражнений

Подъем на носки

Это одно из самых эффективных упражнений, но только при правильном выполнении. Важное условие – обеспечить равномерную нагрузку на обе ноги. Для этого станьте напротив вертикальной опоры, и упритесь в нее вытянутыми руками. Потом медленными движениями встаем на носочки до максимума, фиксируемся на 2-3 сек. и опускаемся вниз.

Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки стоя

Совет

Чтобы повысить эффект упражнения «подъем на носки» используйте утяжелители: держите в руках гантели, вес которых позволит сделать схему 4х30. (30 повторений по 4 подхода). Но в таком случае от опоры придется отказаться.

Подъем под углом

От предыдущего упражнения это отличается тем, что здесь подъем на носочки нужно выполнять под наклоном. В качестве дополнительных приспособлений нам здесь понадобиться стол. Обопритесь в него локтями рук, высота стола должна позволить образовать в поясничном отделе прямой угол. В таком положении поднимайтесь с носков, фиксируйтесь и опускайтесь обратно.


Подъём на носки стоя в наклоне (ослик) в домашних условиях

!!!Важно!!!

Упражнение «подъем под углом» будет гораздо эффективнее, если делать максимальный подъем на носки, медленно и без рывков. Схема упражнения та же 4х30.

Подъемы в положении сидя

Это те же подъемы носочков, но только в положении сидя. Подберите себе стульчик, либо другую поверхность, высота которой позволит стать на стопы полностью. В этом положении поднимайте и опускайте носочки по аналогичной технике, медленно и аккуратно, акцентируя внимание на каждом мышце. Схема работы 4х30.

Подъемы на носки в положении сидя (в условиях спортзала)
Подъемы на носки в положении сидя (в условиях спортзала)

Другие способы накачать икры

Икры хорошо реагируют на беговые усилия. Увеличению икр способствуют прыжки со скакалкой, а также приседания.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение без споров самое простое и самое доступное в домашних условиях. Берете в руки скакалку необходимой длины и просто прыгаете. Гораздо лучше, если вы внесете разнообразие в свою тренировку. Например, сначала прыжки на правой ноге, потом на левой ноге, на носочках. Работайте под музыку, так гораздо веселее.

Работа на скакалке
Работа на скакалке

!!!Важно!!!

Чтобы добиться результата, прыгать нужно ежедневно, на первых порах достаточно тренировки длительностью в минуту. С каждым днем этот отрезок следует увеличивать на 30сек.

Комплекс домашних упражнений с отягощениями

Если вы хотите получить красивые икры, тогда приготовьтесь приложить усилия, вам нужно трижды в неделю выполнять следующий комплекс по схеме 3-4х15-17 с отягощениями.


Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

!!!Важно!!!

При выполнении комплекса для икр важно соблюдать одну важную деталь: при опускании стоп, ставить пятки полностью на пол не нужно, а оставлять небольшой зазор. Это поможет сохранить напряжение в мышцах в течение всего подхода.

Упражнение №1

Сядьте на стул правильной высоты, чтобы в колене образовался прямой угол. В качестве утяжелителей используйте бутылки с водой. Ставьте их себе на колени и придерживайте руками, корпус держите прямо. В этом положении делайте подъемы и опускания носков.

Подъемы с бутылками в положении сидя
Подъемы с бутылками в положении сидя

Упражнение №2

По сути техника такая же, как и в первом упражнении, отличие лишь в том, что с каждой ногой работают по отдельности. В исходном положении закиньте одну ногу на колено второй, прижимая ее сверху бутылкой воды. Делайте подъемы и опускания привычным образом. После окончания подхода аналогично поступите с другой ногой.

Подъемы на носки сидя одной ногой
Подъемы на носки сидя одной ногой

Упражнение №3

Для выполнения упражнения понадобиться стул со спинкой. Встаньте к спинке лицом, обопритесь в нее руками, наклоните корпус вперед. Начинайте делать подъемы на «полупальцы». Дополнительной нагрузкой здесь послужат специальные утяжелители для ног.

Подъемы на
Подъемы на "полупальцы" в наклоне

Упражнение №4

В такой же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении делайте подъемы на носки, но только сначала на одну, потом на вторую ногу. Смысл и техника одна и та же.

Подъемы в наклоне одной ногой
Подъемы в наклоне одной ногой

Вывод:

Накаченные икры на фоне накаченных ног, равно как и наоборот, выглядят просто изумительно. Привести икры в норму поможет комплекс упражнений, который легко можно выполнять в домашней обстановке. Поэтому не ищите отговорок и двигайтесь к намеченной цели. Удачи и быстрых результатов!





2016-03-16 12:42:09
теги: ноги икры накачать икры
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги