как накачать ноги

Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы

Именно в районе ягодиц и откладывается основной процент жира. Но посредством 10 упражнений их форму и объем можно исправить.

Советы от профессионалов

  • надо питаться правильно и не увлекаться солью

  • для ягодиц должны быть отдельное занятие

  • надо работать под различными углами

  • обязательно нуден высокоинтенсивный интервальный тренинг, он же ВИИТ. Именно этот комплекс более всего прорабатывает данную мышечную группу

  • не стоит отказываться от специальных средств, например, пластырей по сжиганию жира.

Упражнения для высоких ягодиц

Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы - приседания

Первое, о чем надо сказать – это приседы, выполняемые 1 ногой с платформы, что в машине Смита

Быстрый метод, как накачать ягодицы – делать приседы с платформы, что в машине Смита. Этот вид нагрузки лучше всего подходит для начала тренировки, пока ноги не уставшие. Тогда есть возможность сосредоточиться непосредственно на накачивании ягодичных мышц.

Спина держать ровной. Приседать надо рабочей ногой до достижения параллели с уровнем пола. Возвращаясь в исходное положение, надо давить пяткой в пол, а также напрягать ягодицу. Платформу надо поставить в тренажер. Гриф установить на уровне с плечами. Одной ногой стать на платформу, другую же держать на весу. Далее снимаем гриф и вытягиваем свободную ногу вперёд, получится угол около 45 градусов.

Мертвая тяга с опорой, выполняемая поочередно на каждую ногу

Это не что иное, как ключ прорабатыванию именно ягодиц, а не бёдер – это растяжка.

Итак, стопы надо соединить, гантель взять в правую руку обратным хватом. Далее рука вытянута, голова смотрит вперёд, а спина слегка прогнута в области поясницы.

Правое колено присогнуто, левая нога идеально прямая. В процессе наклонения корпуса вперед, ближе к полу, надо зафиксировать бедра. Поднимая свою левую ногу, надо использовать гантель в роли противовеса. Задняя нога вместе с телом являют собой одну прямую линию. По возвращению в первоначальное положение, надо напрячь правую ягодицу, а также бедро с прессом. Выполните нужное вам количество повторов и затем поменяйте ноги, это нужно для равномерности нагрузки.

Шаг в сторону на степ-платформу, выполняемый одновременно с махом назад

Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы - упражнения

Данное упражнение направлено прорабатывание приводящих и отводящих мышц бедер, но оно являет собой отличный способ нагрузки на ягодицы. Чтобы немного усложнить, можно одеть на ноги небольшие утяжелители.

Встаньте с левой стороны от степ-платформы, либо тумбы.

Правую ногу ставьте на платформу. Далее сжимаем пресс и, делаем левой ногой мах назад, держа ее прямо. При этом ягодицу надо напрячь максимально сильно. В верхней точке надо будет задержаться на пару секунд. Затем можно расслабиться и медленно сойти с платформы, обязательно с левой ноги. Потом ноги надо будет поменять и все повторить.

Сплит-приседание или так называемый «болгарский» выпад

Такой вид упражнения одновременно прорабатывает обе ягодицы. Так, одна из них растягивается, а вторая попутно сокращается. В целях увеличения сложности скамью можно заменить на фитбол.

Ходьба в сторону с применением эспандера

Данное упражнение высокоэффективно в прорабатывании зоны под ягодицами, ведь именно там скапливается основной жир. Потому ходьба в сторону с использованием эспандера являет собой великолепный способ того, как быстро и действенно накачать ягодичные мышцы, а попутно сжечь лишний жир.

Как быстро накачать ягодицы

Качаем ягодицы

Нужно натянуть эспандер немного ниже колен, потом опуститься в полу присед. Ноги при этом стоят шире плеч - это нужно для сопротивления.

Пресс надо напрячь, потом из этого положения надо будет сделать шаг в сторону сначала правой ногой, затем и левой. Натяжение эспандера при этом сохраняется. Сначала ведущей будет правая нога, потом левая. Это позволит прорабатывать мышцы равномерно.

Поднятие таза с применением медицинского мяча

Покатывая мяч то ближе, то дальше от ягодиц, можно почувствовать работу различных областей мышц. Нужно будет найти положение, в котором оптимальным образом будет ощущаться нижняя часть. Для большего сопротивления можно положить гантели, либо гриф ниже своих подвздошных костей.

Итак, нужно лечь на пол и согнуть колени, а пятки поставить на мяч. Далее выталкивайте таз вверх и напрягайте пресс, а также ягодицы с бедрами. Потом нужно будет опускаться вниз и следить за тем, чтобы таз не прикоснулся к полу. На протяжении всего упражнения мышцы живота будут напряжены.

Жим ногами c широко расставленными стопами

Широкое расположение стоп обеспечивает нагрузку квадрицепсов, а также ягодиц и бицепсов бедер.

Нужно лечь на тренажер и поставить ноги максимально высоко на платформу. В итоге ваши носки должны быть на весу. Стопы при этом развёрнуты по сторонам на 45 градусов. Далее нужно будет снять ограничители. Чтобы побыстрей накачать себе ягодицы, можно сгибать колени аж до груди. Достигнув верхнего положения, нужно задержаться в нем на пару секунд.

Жим ногой назад

Именно посредством данного упражнения можно довольно быстро накачать себе почти идеальные ягодицы. Если в том зале, где вы занимаетесь, отсутствует специальный тренажёр, можно в качестве подручного средства применить тренажер для жима. Здесь аналогичный диапазон движений.

Как быстро накачать ягодицы

Как быстро накачать ягодицы - упражнения

Итак, следует лечь лицом вниз. Живот с локтями находятся на спинке, а колени расположены на сидении. Далее надо ставить одну стопу на самую середину платформы. Ограничители нужно снять и стопу толкать на 45 градусов, при этом стараться выпрямлять колено. На самом верху ягодицу надо зажать. Потом медленно возвратиться в начальное положение.

Тяга блока при помощи одной ноги в верхнем положении, лёжа на фитболе

Работая по очереди каждой из ног, вы делаете две ноги одинаково сильными. Чтобы правильно понять, что именно принесет наибольший эффект, нужно поэкспериментировать с амплитудами. Тот эффект индивидуальный.

Нужно надеть себе на лодыжку манжет, а потом прикрепить его непосредственно к нижнему блоку. Далее становимся на расстоянии метра от тренажера. Животом, а также верхней частью бёдер нужно будет лечь на мяч. А не рабочей ногой упереться в пол. Руки надо будет держать на ширине плеч, прямо перед собой.

Далее выпрямляем голень, колено же держим слегка согнутым. Пятка при этом «смотрит» в потолок. Бедра надо максимально вдавить в мяч. Напрягаем ту ягодицу, которую сейчас прорабатываем, и медленно опускаем ногу в обратное положение.

Приседания у стены с использованием фитбола

Быстро проработать свои ягодицы с бедрами поможет такой изолирующий вид упражнения. Оно по максимуму снижает возможность получения в нижней части спины. Чтобы обеспечить дополнительное сопротивление, надо взять в руки по гантели.

Итак, спиной прижимаемся к стене, а мяч размещаем на одном уровне с поясницей. Стопы находятся перед бедрами, а ноги расставлены немного шире плеч. Носки в данной позиции развернуты.

Упираясь обеими стопами в пол, надо приседать, прокатывая попутно мяч вдоль спины. Опускаться надо до полной параллели с полом. Внизу нужно немного задержаться. Возвращаясь назад, можно оторвать носки от пола и оттолкнуться одними лишь пятками. В верхнем положении подкрутите таз, попутно зажав ягодицы. Потом, поставив носки на пол, надо повторить все сначала.

При помощи данных упражнений, соблюдая технику и режим, можно превратить собственные ягодицы практически в идеал.

Как быстро накачать ягодицы - видео



куртки женские демисезонные стеганные



2015-02-16 13:42:14
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!