как накачать ноги

Качание ног сидя

Как всегда занятие начинаем с того, что тренажер настраиваем под себя. Главным фактором остается нагрузка, поэтому обязательно нужно установить необходимый вес. Далее регулируем сидение, а также валики под коленями и те, что придется поднимать ступнями.

Выпрямление ног сидя

Выпрямление ног сидя

Выпрямление ног сидя – это то самое упражнение, которое направлено на работу с передней поверхностью мышц бедер. Существует стереотип, что оно помогает создать рельеф данной части тела, однако это не так. Такое занятие отлично подойдет слабой половине человечества. Именно дамы любят этот тренажер за то, что здесь не нужно особо напрягаться. Но нужно помнить, что если нагрузка не значительная, значит и результат не будет значительным. Если же Вы желаете хорошенько подкачать ноги, лучше выбрать обычные приседания. А благодаря такому снаряду вы никогда не сможете избавиться от лишнего жира на передней стороне бедер.

Кроме того, у данного тренажера имеются два значительных минуса, о которых желательно знать заранее.

Первый: от колена до стопы получается большой рычаг, из-за чего напрягаются мышцы колен, и их можно даже растянуть. При этом, большой вес здесь поднять не получиться, а если установить маленькую нагрузку, то в ней просто нет смысла.

Качание ног сидя на тренажере

Качание ног сидя на тренажере

Второй: в данном тренажере вес добавляется по 10 килограмм. И вот представьте себе, что вы поднимаете ногами 40 килограмм, и кажется, что этого уже мало. Хотите добавить нагрузку, но для этого придется установить уже 50 килограмм, что довольно плохо может сказаться на ваших коленных суставах, поэтому рисковать, так не стоит.

А теперь рассмотрим случаи, когда все же стоит прибегнуть к занятиям на этом тренажере:

  1. При условии, что по каким-либо причинам Вы не можете выполнять приседания со штангой, жим для ног в лежачем положении и других снарядах, которые более эффективны для нагрузок на ноги.

  2. В случае, когда Вы можете тренировать пока только одну ногу, а вторая болит или в гипсе.

  3. Такое упражнение – отличное решение для людей преклонного возраста или ослабленных.

Качание ног сидя на тренажере

Качание ног сидя на тренажере

Многие люди сначала занимаются приседаниями со штангой, а потом идут на данный тренажер, считая, что это упражнение дополнит приседания. Однако, от таких занятий эффекта нет. Кроме того, согласно статистике, на следующее занятие эти люди приходят с болью в ногах и приседания даются им тяжелее, чем обычно. Здесь можно только посоветовать не перетруждать мышцы до предела. Ведь остаток сил лишь поможет Вам на следующих тренировках более активно провести занятия на всех видах тренажеров. 

Качание ног  - видеообзор





2015-04-07 21:32:00
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!