как накачать ноги

Качание икроножных мышц

Когда приходишь в спорт-зал, глаза начинают разбегаться от огромного количества самых разных тренажеров. Попробуем рассказать о самых популярных снарядах, отталкиваясь от видов мышц, которые они тренируют. Начнем снизу вверх, а точнее, с мышц икр.

Качание икроножных мышц

Качание икроножных мышц

Обязательно настраиваем тренажер под свои индивидуальные параметры веса и силы, регулируем сидение и те части конструкции, которые Вам придется поднимать. Первый раз Вам может помочь инструктор, а потом Вы уже сами сможете проделывать данную процедуру, запомнив все действия.

Единственным тренажером для икроножных мышц является конструкция, в которой необходимо поднимать вес, держа на коленях. Делать это можно сидя или стоя. Еще есть вариант приседаний со штангой, что также оказывает благотворное влияние на ваши икры.

Качание икроножных мышц

Качание икроножных мышц

Если Вы решили делать упражнение в сидячем положении, осуществляя поднятие на носки, а вес держится на коленях, то нужно следить за тем, чтобы ступни не соскальзывали с упорной платформы. При этом не стоит делать резких движений.

Некоторые считают, что данное занятие одно из самых простых. Они садятся на тренажер и начинают резко поднимать и опускать ноги. Так делать нельзя, потому как это упражнение производится в медленном темпе. Попробуйте поднимать и опускать носки на счет: один, два, три, четыре. Постарайтесь найти более подходящий для Вас темп. Ведь икры в нашем организме как раз и выполняют функция поднятия всего тела на носочки. Поэтому, именно такое упражнение и является самым эффективным для этой группы мышц.

Качание икроножных мышц

Качание икроножных мышц

Однако, наиболее удобным является упражнение стоя. В таком случае вы поднимаете собственное тело на носках и при этом тяните вес, установленный на тренажере. Не бойтесь, что благодаря такому занятию Вы увеличите размер своих икр. Ведь в обычной жизни эти мышцы всегда находятся в движении, но при этом их размеры не меняются.

Есть такое негласное правило у спортсменов: Чем меньше размер мышцы, тем больше нужно усилий, чтобы добиться требуемого результата. В связи с этим, существуют определенные разногласия в работе над икроножными мышцами. Одни эксперты считают, что перетруждать их не стоит, и остаточно по 5 подходов по 20 упражнений – 3 раза в неделю. Другие заявляют, что нужно поднимать максимальный вес и как можно чаще проводить упражнения.

Качание икроножных мышц

Качание икроножных мышц

Если Вы тренируетесь стоя, обязательно стоит сгибать ноги в коленях, и стараться тянуть на столько, на сколько позволяет сустав голени. При этом Вы не должны чувствовать боль. Делайте упражнения без резких рывков, плавно отпускаясь и поднимаясь на носочки.

Если хотите уделить внимание внешней части икры, сделайте носки врозь, а если внутренней – то соедините ступни. Количество подходов должно быть всегда одинаковое. При этом, обязательно нужно постепенно увеличивать вес. Спустя полгода после первой тренировки уже можно заниматься с большим весом. Наблюдайте за своими ощущениями и закрепляйте результаты, увеличивая нагрузки не резко, а понемногу.

Качание икроножных мышц - видео





2015-03-24 14:26:11
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!