как накачать ноги

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Гак-машина являет собой тренажёр ещё лучше, чем, например, выполнение жима ногами в положении лежа. Дело в том, что при работе с ним прорабатывается гораздо большее количество различных групп мышц.

Например, включаются в рабочий процесс бедренные квадрицепсы. Также полноценно прорабатываются ягодичные мышцы. А вот спина наоборот – никоим образом не задействована.

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Кроме вышеупомянутых групп мышц также имеет место нагрузка на верхние трапециевидные мышечные группы, хоть и она и незначительная.

Данный тренажёр отлично подходит тем людям, которые имеют какие-либо проблемы со спиной. Работая на нем, им можно будет поднимать даже достаточно большой вес. А ноги при этом будут выглядеть определенно не хуже, чем нижние конечности тех, кто регулярно выполняет приседы со штангой на плечах.

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

При работе с этим тренажёром, впрочем, так же, как и во многих других, в первую очередь, обращается внимание на вес его снаряда. Нужно без лишнего бахвальства установить именно такой вес, который будет для вас оптимальным. Величина его будет зависеть от блинов, находящихся позади, а также от веса платформы и даже от собственного вашего веса

Отягощения в виде блинов на разных гак-машинах могут по-разному крепиться.

Преимуществами или плюсами гак — машины в отличие от блочных тренажёров в том, что занимающийся на ней может регулировать то, насколько тяжелым будет снаряд. Следовательно, можно и нужно будет поставить такой вес, который нужен вам на данном этапе тренировки.

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц - тренируемся

После того, как вес выбран и установлен, нужно будет удобно лечь на тренажер и далее установить наплечники. Ноги при этом лучше поставить по мере возможности, по шире и повыше. Носки должны «смотреть» немного по сторонам. Если же поставить ноги не очень высоко, тогда будет по большей части работать только передняя поверхность бедер, а также заметно усилится нагрузка на область суставов колен.

Теперь, когда человек полностью готов к началу работы, осталось только слегка поднять платформу, а также повернуть на тренажере блокираторы. Все тренажёры данного типа располагают специальными устройствами, которые не дают платформе падать вниз.

Такое упражнение относится к базовым, то есть, к таким, которые прорабатывают одновременно разные группы мышц. Более эффективными могут быть разве что приседания со штангой на плечах, либо с бодибаром, но это для девушек.

Гак-машина для тренировки ног и ягодиц - видео





2015-02-26 13:21:50
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!