как накачать ноги

Двести приседаний

200 приседаний являют собой конструктивно простую программу, с помощью которой любой человек может присесть подряд двести раз по прошествии шести недель.

Двести приседаний

Двести приседаний

Если вы полагаете, что это не является возможным, то просто четко следуйте всем указаниям данной программы, и убедитесь в том, что подряд 200 приседаний — это самая обыкновенная реальность. Вам будет нужен детальный план, а также такие качества, как дисциплинированность и около тридцати минут времени в неделю.

Двести приседаний

Двести приседаний

Существует на сегодня несколько вариаций правильных приседаний, также вы можете пользоваться гантелями или штангой. Это необходимо, чтобы повысить эффективность от выполнения приседаний. В данной программе, в принципе, не предусмотрено какое-либо отягощение, это методика, основанная на предельно простом выполнении приседаний.

Нужно прямо встать, а ноги расположить на ширине плеч, чтобы в процессе приседания можно было удерживать спину в прямой позиции.

Двести приседаний

Двести приседаний

Когда начинаете сгибать ноги, надо напрягать свои брюшные мышцы. Руки, как вариант, можно вытягивать прямо перед собой, либо же разводить их в стороны. Опускаться в приседании следует ровно до тех пор, пока ваши бедра не будут практически параллельны в отношении пола. Затем следует возвратиться в начальное положение.

Очень важно также соблюдать правильность техники выполнения приседов, в противном случае, вполне возможно получить очень серьезную травму. У спины, в частности, обязательно должна сохраняться ее натуральная кривизна, но, при этом нельзя чересчур выгибаться.

Двести приседаний

Двести приседаний

Также чтобы избежать напряжения в коленных суставах, ягодицы категорически нельзя опускать ниже, чем колени.

Важно также помнить, что основной целью этой программы является ничто иное, как укрепление собственного тела и его всеобщее оздоровление. Вы можете достичь вполне реальных успехов, но только если будете устанавливать перед собой постоянно отдаляющиеся цели.

Приседы, как вид физических упражнений, довольно распространены. Основной упор в данном случае делается на укрепление мышц ягодиц, а также квадрицепсов, но в процессе выполнения также принимают активное участие нижние мышцы области спины и икроножные мышцы, а еще бедренный бицепс.

Достаточно будет посвящать таким упражнениям какие-то тридцать минут за неделю и предельно четко, насколько это будет возможным, соблюдать все рекомендации по программе. Вы сможете ощутить себя на порядок увереннее уже по прошествии нескольких тренировок.

Перед началом занятий по данной программе, вам обязательно следует проконсультироваться с доктором, а также сделать начальный тест, на основании чего и станет виден ваш реальный уровень физической подготовки. Таким образом, вы точно сможете точно определить, с каких упражнений и в каком количестве вам начинать тренироваться, а также как лучше всего планировать себе программу.

Двести приседаний

Двести приседаний

Нужно делать ровно такое количество приседаний, которое будет вам по силам. Не стоит приукрашивать полученные результаты, если начать с неправильного, не соответствующего уровня, то вполне можно существенно снизить общую эффективность тренировок. Даже в том случае, когда начальный результат кажется более, чем средним или скромным, не нужно расстраиваться, вы можете достичь со временем и максимального успеха, но только если будете честны перед собой, притом, от начала и до конца своих тренировок.

Перед началом упражнений первой недели, нужно подождать 2 – 3 дня, чтобы мышцы немного отдохнули после тестирования, а вы смогли бы более внимательно изучить свою будущую программу. Занятия надо проводить трижды в неделю, между всеми тренировками в обязательном порядке должен быть один день перерыва, то есть, отдыха. Отдых между всеми подходами обязательно должен составлять ровно 60 секунд.

Двести приседаний - видео





2015-03-31 14:46:25
теги: Качаем ноги Приседания для накачивания ног Двести приседаний
комментарии:


как-накачать-ноги.рф - как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайтаРейтинг@Mail.ru

Интересное:

О чем говорят крепкие мужские ноги


Новое в галерее:

таблица совместимости продуктов

таблица калорийности сухофруктов

таблица калорийности сладостей

таблица калорийности морепродуктов

таблица калорийности овощей

таблица калорийности молочных продуктов

таблица калорийности мясных продуктов

таблица калорийности масел

таблица калорийности напитков

женские ноги