как накачать ноги

Биология правильного питания

Основы правильного питания

Мода на правильное питание стремительно ворвалась в нашу жизнь. Социальные сети пестрят красивыми фотографиями правильно приготовленных блюд с минимальным количеством калорий, минимальным количеством ингредиентов, а также с максимальным количеством белка.

Но за всей этой красотой скрываются банальные основы, берущие свое начало из биологии.

Калораж

Энергия, которую тратит наш организм в течение дня, считается в калориях. Соответственно, если вы тратите большее количество калорий, чем потребляете, то организм начинает тратить свои запасы, по большей части подкожный жир. Именно на это основывается подавляющее большинство диет.

Однако не стоит забывать, что не только подкожный жир дает энергию, основным источником энергии в организме все-таки являются углеводы.

Углеводы

Углеводы – это нутриенты, используемые организмом в качестве источника энергии. У нас в теле они запасаются в печени, а также в мышцах в виде гликогена. И занимает гликоген там около 25%, вместо с водой создавая вам массивный внешний вид.

Во время работы, а также, когда вы голодны, организм расщепляет гликоген из запасов, чтобы выжить. Хотя цель любого правильного питания – заставить в такие моменты сжигать именно жиры, а не гликоген.

Углеводы содержат в себе практически все продукты. Хотя в белковых, таких как соевый протеин, их практически невозможно найти. 

Жиры

Жиры по значимости для организма стоят рядом с углеводами. Хотя по количеству энергии, выделяемой жирами при сгорании, они в 2 раза мощнее. И среднестатистический человек всегда носит в запасах жира в организме около 20000 ккал, что позволит вам продержатся совсем без еды несколько дней.

Чтобы заставить сжечь именно жир, а не углеводы, вам придется попотеть. Во время физических нагрузок при участии Л-карнитина происходит очень сильное увеличение процессов жиросжигания. 

Также жиросжиганию способствует и большое количество белка, а купить протеин сейчас можно по очень низкой цене. 

Л-карнитин

О карнитине уже много сказано, но на самом деле это одна из самых эффективных добавок. Да, она врятли позволит вам похудеть за пару дней, но карнитин просто необходим организму для нормального функционирования. Без него весь процесс сжигания жиров станет, а значит будут проблемы и с энергией. Также карнитин способствует укреплению сердечной мышцы, улучшению умственной деятельности и многим другим полезным процессам. Содержится он в мясе и рыбе. А также в небольшом количестве синтезируется организмом.

Понимание того, как работает наша еда, и из чего она состоит поможет вам правильнее ориентироваться в мире правильного питания. И отделять правильное от ложного. 

 





2017-03-29 07:37:46
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!