как накачать ноги

Базовые упражнения для набора массы

Базовые упражнения для набора массы

Базовые упражнения для набора массы

Базовыми называются такие виды физических упражнений, в процессе выполнения которых одновременно работают два и более суставов одновременно. Соответственно, тренируется в этом случае не одна группа мышц, а несколько. К примеру, во время приседаний работает сразу коленный, а также тазобедренный суставы. Если говорить о жиме штанги, то задействованы локтевой и плечевой суставы. Это примеры базовых упражнений.

Базовые упражнения для набора массы

Базовые упражнения для набора массы

Примерами же изолированных видов упражнений являются такие, как французский жим в положении лёжа, а также все виды разведения гантелей. Сюда же можно отнести выпрямление ног в положении сидя на тренажёре, а также подъёмы штанги, либо же гантелей на бицепс. Во всех подобных упражнениях работает только один сустав, а потому и прорабатывается одна мышечная группа.

За свою функциональность базовые упражнения также получили название многосуставных. Они оптимально подходят и для начинающих заниматься, то есть, новичков, и для куда более опытных спортсменов и физкультурников.

Базовый набор физических упражнений

Базовые виды физических упражнений для спины – это любые тяги. Например, становая тяга и тяга Т-штанги, а также тяга вертикального блока, сюда же относятся подтягивания, тяга гантелей в наклоне.

Базовые упражнения для набора массы

Базовые упражнения для набора массы

Базовые виды упражнений для трицепса – это жим лежа с узким хватом, а также отжимания на брусьях.

Базовые виды упражнений для ног включают в себя приседы с весом на плечах, Гакк-машину и жим ногами в положении лёжа в тренажёре.

Базовыми упражнениями для дельт, то есть, для области плеч являются такие, как жим штанги в положении стоя, а также жим гантелей в положении стоя, либо сидя.

Многие ошибаются, когда решают заниматься используя, в основном, различные изолированные виды упражнений. Логика этих людей такова, что в начале занятий им якобы требуются гораздо более простые упражнения, чем в будущем.

Особенно часто такой ошибке подвержены женщины. А потом неизменно бывают разочарованы эффектом, точнее, его отсутствием. Но, невозможно, путем легких тренировок серьезно повысить силовые показатели и видимым образом преобразовать свое тело.

Часто в разрезе подобных упражнений вообще не укрепляется спина, а ягодицы даже косвенно не работают. В таком случае изменений ждать глупо.

Базовые упражнения для набора массы

Базовые упражнения для набора массы

Жир на бёдрах тоже не сжигается, если над этим сильно не трудиться. Зато если постоянно наращивать одни и те же изолированные упражнения, можно повредить связки коленных суставов. То же самое касается и не правильной техники выполнения упражнений.

Проблема еще и в том, что не видя результатов, человек теряет интерес к занятиям и попросту их забрасывает.

Прежде, чем приступить, надо досконально разбираться с тем, какие тренировки и зачем нужны, а еще как их следует выполнять.

Нужно не лениться и вникать даже в мелкие детали. Только в таком случае максимальный результат вам обеспечен.

Многие девушки и женщины, например, считают, что упражнения со штангой – это далеко не женское дело, но на самом деле в этом кроется ошибка.

Так, именно приседания можно обозначить, как наиболее эффективный вид упражнения, для прорабатывания мышц ног, а также ягодиц. Как для представителей сильного пола, так и для женщин приседания необходимы. Разница только в том, что девушки должны работать с меньшим весом и суметь правильно подобрать его для себя.

Тем представительницам слабого пола, кто пока только начинает, достаточно будет и бодибара весом от 3 и до 5 килограмм. Всего несколько подходов и на следующий день боль в мышцах будет обеспечена. А это говорит о том, что они были хорошо проработаны.

Девушки совершенно зря считают, что их фигуре после упражнений со штангой будет присуща некая массивность. Это совершенно не соответствует действительности.

Штангисты специально тренируются на то, чтобы иметь возможность работать с очень большими весами, они наращивают мышечную массу, в отличие от прочих спортсменов.

Базовые упражнения для набора массы

Базовые упражнения для набора массы

Тренажеры работаю так же, как и штанги – там тоже можно просто установить небольшой вес.

Есть методики для снижения веса, а есть те, которые приводят к росту мышц.

Штанга гораздо эффективнее тренажера.

Не все современные тренажеры предполагают лишь изолированные виды упражнений, есть также тренажёры для базовых упражнений. Например, можно же делать жим на тренажёре в положении сидя, либо жим ногами в положении лёжа. А еще выполнять всевозможные тяги, например, тягу горизонтального блока. А это не что иное, как базовое упражнение.

Базовые упражнения для набора массы - видео





2015-02-16 13:54:35
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!