как накачать ноги

5 советов для стройности бедер

Так уж распорядилась матушка-природа, что у женщин в большинстве случаев довольно широкие бёдра. С позиции физиологии это вполне резонно и потому нормально, ведь такое свойство помогает женщинам выполнять основную, то есть, детородную функцию с минимальными потерями их здоровья, а также здоровья ребенка. Но широкие бедра плохи тем, что они нарушают пропорциональное сложение тела, создают определенные неудобства при выборе предметов одежды. Если подобные ситуации вам знакома, надо воспользоваться способами решения данной проблемы.

Советы для стройности бедер
Советы для стройности бедер

Вы спрашиваете почему бедра могут быть широкими?
Иногда ширина бёдер – это результирующий фактор широких костей. Впрочем, чаще всего такой большой объем связан с банальным ожирением данной части тела. Одной лишь диетой с лишним жиром определенно не справиться, хоть и соблюдать ее всё же нужно. Ежедневные занятия физкультурой – это основной способ борьбы с прослойкой жира, расположенной в районе бёдер.
Стройные бедра
Стройные бедра

Физическая активность, как часть жизни

Само собой, что тому изрядно мешает занятость, отсутствие самодисциплины и прочие факторы. Впрочем, можно определенную физическую активность сделать неотъемлемой частью своей жизни. Итак, первым делом следует завести себе шагометр.

Физическая активность
Физическая активность

Это такой специальный счётчик, его роль состоит в замере количества шагов, которые вы проходите за каждый день. Как вариант, можно закрепить его на то же бедро или купить себе шагомер, который вообще никто не увидит. Нет, по большому счету, причин для того, чтобы не приобрести такой прибор, ведь стоит он совсем немного. Далее попробуйте проделывать от 5.000 до 10.000 шагов каждый день. Это поначалу может показаться большой цифрой, но на самом деле это далеко не так. К слову, 5.000 шагов являют собой дистанцию, чуть более трех километров. Надо всегда стараться ходить пешком. Не подъезжать куда-нибудь на транспорте, не пользоваться общественным транспортом, а ходить пешком.

Шагомер
Шагомер

Совет
Следует перестать пользоваться лифтом. Попробуйте всегда подниматься вверх или вниз по ступенькам, то есть, при помощи лестницы и самостоятельно вместо, ожидания лифта. Лестница отлично приводит в тонус мышцы, помните об этом, года идете.
Качаем ноги с помощью лестницы
Качаем ноги с помощью лестницы

Какие упражнения помогут сделать бедра стройными

Обязательно надо приседать. Приседания возможно выполнять или с тяжестями, либо без оных. Например, можно немного поприседать во время рабочего перерыва, либо пока дома в ванной вы чистите зубы, и, конечно, в процессе тренировки в зале. Для приседаний не сложно найти время и место. Ничего, кроме этого, для выполнения упражнений не нужно.

Приседания
Приседания

Классические приседания

Приседания можно выполнять классические. Для этого вытяните свои руки вперед, а потом начинайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не перейдут в положение, параллельное полу. В этой позиции пятая точка с бедрами не должны прикасаться к ногам, но присесть вам нужно максимально низко. Следует поддерживать напряжение в ножных мышцах. После этого возвратитесь в исходное положение и повторите.

Классические приседания
Классические приседания

Бельгийская вариация приседаний

Отлично также будет выполнять также бельгийскую вариацию приседаний. Надо взять обеими руками небольшой груз, расположив его прямо перед грудью. Левую ногу при этом надо положить повыше, то есть, на опору, она должна находиться параллельно полу. Правую ногу надо согнуть так, чтобы ваше правое бедро было параллельно в отношении пола. Груз надо будет все время держать перед собой в процессе выполнения упражнения. Далее следует повторить упражнение.

Бельгийская вариация приседаний
Бельгийская вариация приседаний

Приседания с прыжком

Как вариант, эффективны также будут приседания с прыжком. Для этого надо опуститься вниз, как для выполнения обыкновенного, классического приседания. Когда бедра будут параллельны полу, вместо того, чтобы возвратиться в первоначальное положение, надо попробовать прыгнуть максимально высоко. Когда вы мягко приземлитесь на обе ноги, повторите.

Приседания с прыжком
Приседания с прыжком

Совет
Если есть возможность, катайтесь на велосипеде. Дело в том, что чем сильнее вы будете напрягать мышцы ног, тем, соответственно, быстрее жир на ваших бедрах сойдет, а проявятся красивые и подтянутые мышцы.
Катание на велосипеде
Катание на велосипеде

Катание на велосипеде

Катание на велосипеде это просто замечательный способ того, как заполучить себе стройные бёдра, притом, действует он быстрее, чем вы думаете. Зимой, либо в тренажёрном зале надо в первую очередь атаковать именно велотренажёр. Эффект вам гарантирован.

Катайтесь на велосипеде
Катайтесь на велосипеде

Прыжки на скакалке

Займитесь также прыжками со скакалкой. Если ранее вы считали такое упражнение всего лишь детским занятием, то теперь должны напрочь о подобном забыть. Такие упражнения смогут помочь вам сжечь килокалории, попутно развивая ловкость. Они проложат путь к мечте, то есть, к подтянутым и упругим бёдрам. К слову, инвентарь вроде скакалки очень недорогой и компактный, он станет бюджетным видом домашнего тренажёра, который вы везде можете носить с собой.

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке

Вывод:
Итак, как следует из вышеупомянутого, физические упражнения возможно сделать неотъемлемой частью любого дня, не выделяя на них отдельно времени. Однако же, результат определенно не заставит себя долго ждать. Упругие и подтянутые бёдра, на которых не будет даже следов лишнего являют собой реальную задачу.
Результат - упругие бедра
Результат - упругие бедра


Секрет стройного тела - видео





2015-04-19 21:11:46
комментарии:

- как накачать ноги связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!